導(dǎo)讀關(guān)于大小、形狀和乳房有各種各樣的擔(dān)憂......為什么不鍛煉胸圍周圍的肌肉，并以豐滿結(jié)實(shí)的碗狀胸圍為目標(biāo)呢？這一次，我們將介紹【4個(gè)讓你擁有美麗胸圍的美胸操....

關(guān)于大小、形狀和乳房有各種各樣的擔(dān)憂......為什么不鍛煉胸圍周圍的肌肉，并以豐滿結(jié)實(shí)的碗狀胸圍為目標(biāo)呢？
這一次，我們將介紹【4個(gè)讓你擁有美麗胸圍的美胸操】！通過接近胸部周圍的肌肉，您可以打造豐滿、隆起的胸部。但是，如果你訓(xùn)練太多，你會(huì)減脂和減肥，所以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練很重要。

STEP1. 首先，從背后靠近！

你可能會(huì)疑惑，“你練胸的時(shí)候是不是你的背？”，但是姿勢(shì)才是塑造胸型的關(guān)鍵。如果繼續(xù)伏案工作，不僅胸部會(huì)被掩埋，而且重力也會(huì)使其面朝下。首先，放松肩胛骨，靠近美麗的乳房！

方式

1. 背部挺直，雙手合十在身后。手掌緊緊貼住，手肘伸直
2. 手肘伸直，雙臂向上抬起，呼氣時(shí)慢慢抬起雙臂，然后慢慢回到1。
休息10秒，10次x 做3組

觀點(diǎn)

重點(diǎn)不是聽著沖力一下子舉起手臂，而是利用背部的力量慢慢舉起手臂。如果你將肩胛骨靠得更近，你就可以自然地挺胸?

STEP2. 寬俯臥撐（膝蓋）

俯臥撐是訓(xùn)練你的上臂，但同時(shí)你可以訓(xùn)練你胸部的胸大肌。按住穴位，靠近你的胸部和肩部！

方式

1.雙手張開比肩寬，做俯臥撐姿勢(shì)，膝蓋沒問題！確保你的頭和膝蓋在一條直線上。
2. 呼氣慢慢下沉2秒，此時(shí)做至胸部接觸地面。
3.2秒后慢慢恢復(fù)原狀，
休息10秒后，做10次×3組。

觀點(diǎn)

如果你失去了你的腹部力量，你的姿勢(shì)就會(huì)崩潰，所以要小心地用你的腹部肌肉來(lái)支撐它。注意不要抬高肩膀，有下沉?xí)r拉肩胛骨的形象。

STEP3. 肩胛骨接近和肘部觸碰

接下來(lái)，打開和關(guān)閉胸部以接近肩胛骨和胸部上部！

方式

1. 將肘部抬高至肩部高度并彎曲 90 度。打開胸部，將肩胛骨拉到一起
2. 雙手合十，肘部并攏，此時(shí)背部保持正確姿勢(shì)。
1秒開，1秒關(guān)，10次×3組。組間休息一下也沒關(guān)系！

觀點(diǎn)

打開肘部時(shí)，將肩胛骨拉近并盡可能向后拉。當(dāng)您將肘部并攏時(shí)，請(qǐng)保持背部處于正確的位置。

STEP4. 祈禱姿勢(shì)

最后是刺激胸大肌的收尾運(yùn)動(dòng)！也建議在鏡子前做，以意識(shí)到它對(duì)你的胸部有效?

方式

1. 手掌并攏，雙手并攏放在胸前。
2.雙手合十，2 秒內(nèi)將手舉過頭頂。
3. 2 秒后回到1 的姿勢(shì)。
10 次 x 3 套 走吧。你可以在組間休息。

觀點(diǎn)

雙手合十時(shí)，如果任由上臂的力量，胸部將難以工作。可能很難習(xí)慣，但要注意你的胸部！

它怎么樣？既然是肌肉訓(xùn)練到最后，胸部本身的大小并沒有改變，但可以期待塑形胸部和向上提升懸垂胸圍的效果。如果你訓(xùn)練你的胸大肌，你胸部的印象會(huì)發(fā)生很大的變化！您還可以期待提神背部和上臂的效果。也是一項(xiàng)可以針對(duì)提升胸罩“哈密肉”的運(yùn)動(dòng)！請(qǐng)?jiān)囈辉嚢?