導(dǎo)讀點(diǎn)擊藍(lán)字“瑜伽”，免費(fèi)訂閱最前沿瑜伽知識(shí)回復(fù)“1”，獲66集《瑜伽初、中高級(jí)全套視頻教程》最近不少伽人留言說(shuō)有痘痘、口臭或者長(zhǎng)斑現(xiàn)象，還有點(diǎn)便秘，不知該怎么....

點(diǎn)擊藍(lán)字“瑜伽”，免費(fèi)訂閱最前沿瑜伽知識(shí)

回復(fù)“1”，獲66集《瑜伽初、中高級(jí)全套視頻教程》

最近不少伽人留言說(shuō)有痘痘、口臭或者長(zhǎng)斑現(xiàn)象，還有點(diǎn)便秘，不知該怎么辦？

其實(shí)這些情況對(duì)于久坐、飲食不規(guī)律或者脾胃濕熱的寶寶們來(lái)說(shuō)較為普遍。

今天的不愚伽治愈系，明星老師就來(lái)跟大家講講如何對(duì)腸道進(jìn)行排毒！

體內(nèi)毒素過(guò)多征兆有以下情況的人要注意：

1、舌苔發(fā)黃、口臭，好多人都感覺(jué)“吃不飽”，胃要排毒；

2、面部長(zhǎng)斑、白帶增多，脾要排毒；

3、面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

4、潰瘍長(zhǎng)在舌頭，心臟要排毒；

5、指甲表面有凸起的棱線，或向下凹陷，肝要排毒；

6、下巴出現(xiàn)痘痘，小腸要排毒。

瑜伽可以“清洗”腸胃：

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瑜伽方法清理消化道的原理

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)飲用凈水，做出不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，使水由口腔開(kāi)始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然后從肛門排出體外，所以，經(jīng)常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。

采用瑜伽運(yùn)動(dòng)的方法，宜在早晨空腹進(jìn)行，早餐5-7點(diǎn)是消化活動(dòng)的旺盛時(shí)間，有利用清腸胃。

你可以這樣開(kāi)始：清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開(kāi)水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。然后練習(xí)10分鐘以下幾個(gè)體式：

01丨 排氣式

• 仰臥，背部貼于墊子

• 雙手抱雙膝，將大腿拉向胸腔

• 盡量保持背部不離地

排氣式常常意味著排氣。受到便秘困擾的伽人們通常腹部會(huì)聚集大量氣體，造成腹部脹痛。規(guī)律性地練習(xí)這個(gè)體式可以幫助緩解很多消化障礙問(wèn)題，比如消化不良、胃酸分泌過(guò)多等。

02丨束角式

• 長(zhǎng)坐，屈左膝，屈右膝，雙腳腳心相對(duì)

• 吸氣，向上延展整個(gè)背部

• 呼氣，身體向前向下彎曲

前屈式的練習(xí)可以有效地?cái)D壓、按摩腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進(jìn)消化和緩解便秘，也有助于迅速排出體內(nèi)廢氣。另外，束角式的練習(xí)也會(huì)幫助緩解壓力，恢復(fù)身體活力。

03丨犁式

• 仰臥，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏

• 吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直于地面

• 呼氣，雙腿繼續(xù)向上，自然抬臀

• 借助腹部將上半身向后卷曲垂直于地面

• 膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖點(diǎn)地

犁式對(duì)于便秘的群體是一個(gè)有效且舒適的體式，它能給腹部適當(dāng)力度的按摩，幫助部?jī)?nèi)毒素排出。

橋式是一個(gè)倒轉(zhuǎn)體式，所以可以加快全身的血液循環(huán)，尤其是髖部范圍的血液循環(huán)，這能夠有效地幫助解決消化問(wèn)題。

04丨坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 長(zhǎng)坐，曲右膝，將右腳踩于左膝關(guān)節(jié)外側(cè)

• 吸氣，延展脊柱向上

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體的后側(cè)

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)是一個(gè)上半身扭轉(zhuǎn)的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內(nèi)器官，過(guò)程中能夠提升腹部的運(yùn)動(dòng)范圍，對(duì)于緩解便秘很有效果。

05丨嬰兒式

• 跪坐，臀部坐在腳后跟

• 呼氣，身體向前向下

• 臀部盡量不離開(kāi)腳跟

• 額頭放在抱枕上

• 手臂向前伸展放松

嬰兒式是一個(gè)放松體式，能夠安撫到整個(gè)身體，并且可以按摩到腹部臟器。腹部完全折疊后，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會(huì)加強(qiáng)，對(duì)于緩解便秘很有效果。

06丨仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行

• 雙手掌心向下，將右腳放在左側(cè)大腿上

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離墊面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

這個(gè)體式緩解便秘最快速的方法，它結(jié)合了扭轉(zhuǎn)和休息體式，能夠幫助加快腹內(nèi)血液循環(huán)，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適.