導讀引導語：便秘，不僅會影響身體健康，還會破壞你的美麗大計！長期便秘，體內廢物長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，從而誘發面部色素沉著、痘痘、....

引導語：便秘，不僅會影響身體健康，還會破壞你的美麗大計！長期便秘，體內廢物長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，從而誘發面部色素沉著、痘痘、皮膚炎癥等問題，還會加速肥胖，讓你變成小“腹”婆。怎么樣才可以快速清腸通便？飲食調理就可以解決這個問題。

1、早上空腹先吃一個蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。

2、補充纖維素、益生菌

每天進食谷類、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂多，或進食乳酪。

3、空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分就有消除便秘的效果。

6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

7、改變以肉食為主的飲食習慣

肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。

而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸。

8、控制飲食

戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。

9、飯后一根香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

5種蔬果 清腸通便排體毒

? ?1、黃瓜

便秘吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

2、西紅柿

西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養成分，適合便秘患者。

3、梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

4、柚

含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

5、獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。

每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

想要預防便秘，你還可以這樣做：

1、熱水泡腳：

每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

2、善待自己：

每天給自己充裕時間上廁所。

3、按摩腹部：

每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。

4、敲打環跳穴：

每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。

5、保持規律生活：

適當鍛煉、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。

編后語：便秘是許多女性朋友，因為便秘直接影響著身體是否能夠排毒順暢，也成為極為苦惱和困惑的問題。小編希望這9個飲食方能幫助大家，迅速擺脫便秘的困擾！

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