導讀周銘編譯跑者常會因腳部應力性骨折、足底筋膜炎、肌腱炎等被迫中斷鍛煉，但這些傷病往往能得到重視，而水泡常被大家忽視。理療學家認為，水泡雖小，帶來的疼卻會使跑者....

周 銘 編譯

跑者常會因腳部應力性骨折、足底筋膜炎、肌腱炎等被迫中斷鍛煉，但這些傷病往往能得到重視，而水泡常被大家忽視。

理療學家認為，水泡雖小，帶來的疼卻會使跑者進行“補償性運動”，即改變步態，不僅妨礙運動表現，還可能導致過度使用性損傷。

如果長了水泡，大家可用創可貼或干凈紗布“保護”它，防止摩擦;也可表面涂上薄薄的凝膠型潤滑劑，用有粘性的繃帶蓋住;每天更換一次，以免感染。美國皮膚病學會建議，大多數情況下不要挑破水泡，以免感染。如果水泡不慎破潰，建議先用消毒劑清洗，然后用無菌工具排出液體。

免疫功能低下的人不宜自行操作，最好及時求助醫生;糖尿病患者或血液循環功能不良的人，也不要自行處理，以免發展為感染和潰瘍。如果破潰后出現紅腫熱痛、膿液等感染跡象，需立即就醫。

為了避免雙腳被水泡“困擾”，跑步時可注意以下6點。

1.不穿棉襪跑步。雖然棉襪柔軟舒適，但全棉襪易吸收汗液，濕度變大，從而增加摩擦，導致水泡。

2.鞋內不要太潮。如果雙腳易出汗，鞋內潮濕也會增加摩擦力。穿襪子前，可在腳底撒些爽身粉等，幫助吸汗。

3.鞋子買大半號。過緊的跑鞋會帶來更多壓力和摩擦，且隨著跑步里程的增加，雙腳可能腫脹，建議喜歡長跑的人選大半號的跑鞋。

4.不要總去老繭。老繭是天然緩沖層，可保護雙腳。但如果老繭太大，形成壓痛點，可用銼刀銼掉。

5.改變鞋帶系法。如果水泡長在腳面上，鞋帶需稍微松些，或少穿一對鞋孔，減輕腳面承受的壓力;如果長在腳后跟，需防止腳后跟滑動，鞋帶可在鞋孔最上端系緊一些。

6.跑步中做調整。如果跑步時，雙腳有摩擦感，最好立即停下調整，松松鞋帶或換雙干爽的襪子。▲