夏天到了，愛(ài)美女士們紛紛穿起了高跟鞋，有些鞋跟高的腳丫都要立起來(lái)了，殊不知這樣的鞋子對(duì)足部的傷害很大，最常見(jiàn)的就是崴腳、引發(fā)拇外翻畸形。

我是反對(duì)女同志穿高跟鞋的，所以無(wú)論是對(duì)醫(yī)院同事，還是對(duì)親朋好友，只要目測(cè)到女同志高跟鞋可能超過(guò)3厘米，就會(huì)提醒：“你這鞋跟太高了，小心以后得拇外翻。”

什么是拇外翻？

足拇趾外翻不是什么罕見(jiàn)病，穿高跟鞋的女性容易得，表現(xiàn)是腳拇趾根部向外鼓起一個(gè)包，拇指向內(nèi)側(cè)傾斜超過(guò)15度的癥狀，看起來(lái)好像大頭蛇，俗稱“腳孤拐”，也叫大腳骨。

畸形發(fā)展嚴(yán)重時(shí)會(huì)感覺(jué)到疼痛，影響日常行走。中國(guó)至少一個(gè)億的人患有拇外翻，只是并非每一個(gè)人都有癥狀。但就算是這樣，依然阻擋不了女同志們對(duì)高跟鞋的迷戀。

預(yù)防拇外翻，少穿高跟鞋

這是門診與一位女士的對(duì)話：

“溫教授，我特別喜歡穿高跟鞋，現(xiàn)在左腳已經(jīng)有點(diǎn)拇外翻了，您給做個(gè)手術(shù)吧？”

“做手術(shù)沒(méi)問(wèn)題，但手術(shù)后至少一年不能穿高跟鞋。”

話音未落，女同事驚嘆，“要一年啊，那不行，我必須得穿高跟鞋的，還是先不做了吧。”

門診中總能遇見(jiàn)這樣的“高跟鞋迷”，雖然也警告過(guò)她們“你現(xiàn)在還年輕，等到四五十歲，疼的癥狀就會(huì)加重了，到時(shí)候就該難受了，所以還是早治早防的好。”

拇外翻的日常預(yù)防中，最重要的就是“少穿高跟鞋”。對(duì)于工作需要或?qū)嵲谝└吒那闆r，注意每天穿鞋站立或走路不要超過(guò)3小時(shí)。但很多人還是無(wú)法放下對(duì)高跟鞋的迷戀，所以今天教大家一套拇外翻足趾保健操，幫助預(yù)防大腳骨畸形。

4招足趾保健操，預(yù)防畸形進(jìn)展

1.大拇趾拉皮筋：用一根橡皮筋拴住兩只腳的大拇趾，然后向兩側(cè)拉伸，就像在用手做拉力器一樣。每次做30個(gè)來(lái)回，每天堅(jiān)持。這樣能反方向力的作用，可以避免出現(xiàn)拇指向內(nèi)傾斜過(guò)度，從而預(yù)防拇外翻發(fā)生。

2.五個(gè)腳趾拉皮筋：在前腳掌即足趾頭根部套上橡皮筋，然后盡力張開(kāi)五個(gè)腳趾頭，堅(jiān)持幾秒，放松收攏后再?gòu)堥_(kāi)，每次做30組，每天堅(jiān)持做，增加足趾力量。

3.五個(gè)腳趾夾東西：用一些有彈性橡皮管h或紗布卷放在腳趾中間，用手把相鄰兩個(gè)腳趾之間捏在一起10秒，每次做30下，每天堅(jiān)持，使五個(gè)腳趾更靈活。

4.用腳趾抓毛巾：坐在椅子上，地上放一塊毛巾，用腳指頭夾起毛巾，堅(jiān)持幾秒放下，反復(fù)30次，每天堅(jiān)持，可以鍛煉腳趾柔韌性和抓力，增強(qiáng)足底肌肉力量。

拇外翻有遺傳性，發(fā)病率女多于男，如果母親或祖輩有拇外翻，更應(yīng)少穿高跟鞋、多做足足趾保健操。

需要注意的是，45歲是拇外翻發(fā)病高峰，疼痛癥狀明顯、腳部出現(xiàn)明顯變形時(shí)就需要手術(shù)治療了，現(xiàn)在的微創(chuàng)手術(shù)可以解決拇外翻這個(gè)難題，創(chuàng)傷小患者手術(shù)后可以立馬下地，恢復(fù)期不影響日常生活。

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如果你也有拇外翻困擾，可以私信或評(píng)論，出診之余給大家回復(fù)。