導(dǎo)讀減肥的時(shí)候，很多人都喜歡跑步，但是時(shí)間久了，就會(huì)覺(jué)得好枯燥、好無(wú)聊……這種情況下，阿飄建議你可以換種運(yùn)動(dòng)方式，比如嘗試嘗試游泳，尤其夏天，更涼快，且因?yàn)樗?...

減肥的時(shí)候，很多人都喜歡跑步，但是時(shí)間久了，就會(huì)覺(jué)得好枯燥、好無(wú)聊……

這種情況下，阿飄建議你可以換種運(yùn)動(dòng)方式，比如嘗試嘗試游泳，尤其夏天，更涼快，且因?yàn)樗凶枇Ρ容^大，燃脂效果更好。

此外，游泳還被認(rèn)為是可以降低對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同樣適合大體重基數(shù)的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)非常的“友好”。

當(dāng)然，想要通過(guò)游泳加速自己的燃脂進(jìn)程，更快瘦到90斤，還有幾點(diǎn)需要你注意，希望你牢記這9個(gè)“必瘦黃金法則”。

1.飯后1小時(shí)游泳為宜

飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，游泳也是一樣的。有些人放肆自己吃“大餐”后，就會(huì)產(chǎn)生后悔的情緒，想著一定要趕緊運(yùn)動(dòng)去，這樣才能把熱量消耗掉，但這是錯(cuò)誤的想法。

阿飄建議你，最好是在飯后1小時(shí)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候腸胃里的食物消化得差不多了，脂肪也能被快速消耗。如果飯后立刻游泳，很容易出現(xiàn)惡心甚至嘔吐的情況。

2.游泳前應(yīng)進(jìn)食，而非空腹

有人覺(jué)得空腹游泳就像空腹跑步一樣，有助于減肥，但事情也許沒(méi)有你想的那么簡(jiǎn)單。

首先，即使是空腹跑步，也要注意不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的。和跑步相比，游泳天然消耗的體力要大一些，這就意味著，如果你如果沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，再不吃東西，就會(huì)造成熱量不足，糖原儲(chǔ)備不足，很容易出現(xiàn)低血糖的情況，以至于導(dǎo)致頭暈、虛脫甚至昏迷。

建議游泳前適當(dāng)吃點(diǎn)富含碳水化合物，蛋白質(zhì)適中，脂肪含量低的食物。比如小香蕉、小面包什么的，體積小、易消化、有能量，擁有這樣特點(diǎn)的食物是你的最佳選擇。

3.注意補(bǔ)充水分

因?yàn)槭窃谒铮芏嗳藭?huì)產(chǎn)生不很強(qiáng)烈的“出汗感”，但這并不意味著你沒(méi)有出汗，更不意味著你需不需要補(bǔ)水。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：游泳30分鐘，人體大概會(huì)流失700ml左右水份。所以如果流失水份過(guò)多會(huì)這樣呢？大家應(yīng)該都有過(guò)游泳時(shí)抽筋的經(jīng)歷，也是很疼了。

綜上，建議你可以在游泳前15-30分鐘，補(bǔ)足水分250-500ml，游泳間隙適當(dāng)補(bǔ)水，每次不超過(guò)100ml，游泳結(jié)束后，可根據(jù)游泳時(shí)間長(zhǎng)短，分幾次補(bǔ)水250-500ml。記得一定要小口慢飲。

4.分節(jié)游泳法，最減肥

經(jīng)常慢悠悠地游泳，減肥效果也許并不好，因此如果你想提高燃脂效率，可以試試分節(jié)游泳法則。簡(jiǎn)單講就是將整體的游泳過(guò)程分為幾段，而不是一次性游完。

比如你今天打算游泳1000米，就可以將其分為5段，每次200米，每游完一個(gè)200米，休息片刻，然后進(jìn)入下一個(gè)游泳階段。

不過(guò)這里肯定會(huì)有人問(wèn)了，這個(gè)一下游完1000米有什么區(qū)別？這里就要給大家提示兩點(diǎn)了，雖然是分節(jié)，但要求是，每一小節(jié)要盡可能快的游，其次，要盡可能地縮短休息時(shí)間。

5.別在水里“泡”太久

游泳雖好，阿飄建議大家也要控制時(shí)間，不可無(wú)限制的長(zhǎng)游。時(shí)間控制在45-60分鐘就可以，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

原因很簡(jiǎn)單，除了大家能夠感知到的“游泳太久容易起皺”，如果超出了體能范圍，反而還有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)楫?dāng)身體非常疲憊時(shí)，熱量也被耗盡時(shí)，人體防御機(jī)制就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)蓄脂肪，企圖用增加的皮下脂肪來(lái)“水下抗寒”。

6.管住嘴，才能不白游

每次游泳后，大多數(shù)人的食欲都會(huì)變得特別特別好，這時(shí)候如果你無(wú)法控制，稍微管不住嘴放肆自己吃高熱量食物，也許今天就白游了。

不是不能吃，阿飄建議你選擇好吃低卡無(wú)負(fù)擔(dān)的食物，比如富含膳食纖維的食物，蛋白質(zhì)和水分的補(bǔ)充也是必不可少的。

因此你可以選擇吃：薯類(lèi)/粗糧主食 些許蔬菜 少量的雞胸肉或者魚(yú)肉。

7.泳后拉伸很重要

一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，應(yīng)該是包含運(yùn)動(dòng)前的熱身，正式運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后拉伸三個(gè)環(huán)節(jié)的。游泳也不例外。也不用搞很復(fù)雜，如果你有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，可以簡(jiǎn)單的拍打拍打四肢，達(dá)到放松身體肌肉的目的就好。但如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，回家之后也可以靠墻豎腿，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩運(yùn)動(dòng)后的酸疼感。

8.良好心態(tài)很關(guān)鍵

減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，至少要3個(gè)月的時(shí)間，太心急減肥的話，可能會(huì)增加減肥后反彈的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)闆](méi)有達(dá)到脂肪細(xì)胞更新的天數(shù)。所以這不是說(shuō)你今天游泳2小時(shí)就能暴瘦的。而且身體未必就受得了。在這種情況下，希望你可以保持良好心態(tài)，一步一個(gè)腳印，實(shí)事求是，這樣更容易堅(jiān)持，更容易減肥成功。

9、游泳時(shí)間也不能太短

雖然要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但游泳時(shí)間太短，減脂效果也是不好的。最初的20分鐘內(nèi)，身體主要靠糖原提供能量，再過(guò)20分鐘，身體主要靠分解脂肪來(lái)提供能量，因此，想要通過(guò)游泳減肥，最好將時(shí)間控制在40分鐘以上。

什么？游泳這么久還是不瘦？這個(gè)鍋游泳可不背！阿飄今天說(shuō)了這么多，下次去游泳的時(shí)候可要記得哦。