導讀我媽前段時間回老家了，昨天視頻見我說道：你現在臉色蠟黃，氣色不好，要早點睡啊，不要老加班。周末閨蜜見我：你這個皮膚狀態，是不是最近又熬夜啦，我們已經不是小姑....

我媽前段時間回老家了，昨天視頻見我說道：你現在臉色蠟黃，氣色不好，要早點睡啊，不要老加班。周末閨蜜見我：你這個皮膚狀態，是不是最近又熬夜啦，我們已經不是小姑娘了，熬不起呀，多睡點美容覺。

真是句句扎心！我確實熬夜啦，仿佛一切被看穿。

那么，睡覺真的能“美容”嗎？

能！發表在《Royal Society Open Science》上的一篇研究發現，幾個晚上睡得不好就會使人的容貌變得更加沒有吸引力。

1、睡不好易發胖

睡不足會導致人體內血清瘦素（一種食欲減退激素）的減少，血清生長素釋放肽（一種促食欲激素）的增加，此時的你對高碳水化合物和高卡路里食物如饑似渴，猛吃猛吃，導致脂肪含量節節攀升。

2、睡眠差易衰老

長期睡眠質量差，人會顯得蒼老。研究者發現，睡眠質量差的人，皮膚屏障恢復率要低30%，如對紫外線引起的紅斑反應不敏感，修復也更慢。

3、睡覺能排毒

我們的身體有一套固定的排毒時間，如果睡眠不足會把整個排毒過程攪亂，導致體內毒素累積，不但影響臉色，還會影響身體健康。

4、睡眠差皮膚差

眾所周知，膠原蛋白是年輕女人的駐顏重要物質。睡不夠對身體無疑是一種壓力，為了應對這種情況，身體會分泌一種叫“皮質醇”的物質。皮質醇會分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。

幾點睡算美容覺呢？

一般所說的“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整身體最好的時間。但是，如果我們這個時間段，沒有睡意，也無需強迫自己入睡，這樣反而會影響到你的睡眠質量。

要想睡覺真的美容，有幾條原則要遵循：

1、睡眠時間一定要規律

不要餓一頓飽一頓，長期生物鐘紊亂，比熬夜對身體造成的傷害更大。入睡時間最好是晚上10點前。

2、 睡前皮膚注意清潔保濕

睡前皮膚要做好清潔，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。并做好保濕，可以提高皮膚屏障的修復率。

3、晚餐避免攝入過多的鹽分

不然你第二天會腫得很明顯，面部和眼睛像被打腫了。

最后，祝大家都能睡個好覺！