導讀傳說：一條褲子在找到主人前，必定要經歷三大考驗：“能不能顯腿長”“會不會顯得腿直”“穿起來顯腿瘦嗎”褲子：猝！為什么要這么為難褲子呢？明明是膝關節異常姿勢的....

傳說：一條褲子在找到主人前，必定要經歷三大考驗：

“能不能顯腿長”

“會不會顯得腿直”

“穿起來顯腿瘦嗎”

褲子：猝！

為什么要這么為難褲子呢？明明是膝關節異常姿勢的鍋！

膝關節有著很多的異常姿勢，膝內翻（O型腿）、膝外翻（X型腿）大家都比較熟悉，這些都會導致腿部腿型彎曲，今天要講的是一個很常見卻極容易被忽視的腿型問題——膝過伸。

膝過伸又叫“膝反屈”，“膝超伸”，“膝反弓”，多見于愛美塑形的女性，特別是練習跳舞和體操的女性。

膝過伸有什么危害?

長期維持膝過伸這個姿勢，會把壓力蓄積在膝關節的后方結構，使腘繩肌等受累，同時還會壓迫膝關節前方結構，影響髕股關節，造成膝關節周圍肌肉失衡，關節磨損，從而出現腘窩疼痛、膝蓋疼痛、跛行等等。

識別膝過伸

一般從側面觀察，如圖，正常膝關節位置會有一條鉛直線從外踝稍前方縱向通過脛骨，與脛骨中線重合。

當膝過伸的時候，外踝稍前方的鉛直線反而在大部分小腿的前方，看起來大腿與小腿形成了一個向后的弧形。

正常

膝過伸示意圖

膝過伸患者

糾正膝過伸

第一步、日常注意避免膝過伸

日常活動中，要保持警惕膝關節的姿勢，特別是站姿時有沒有膝過伸，從而鎖住膝關節。如果有，可以反復練習從坐到站，和上樓梯的姿勢。靜態姿勢時，特別是坐姿，長時間的坐姿，不建議將踝關節放在腳凳上。

第二步、選擇可以參加的運動項目

對于需要快速動作，而且具有高沖擊和時常轉換運動方向的運動，如橄欖球、足球、曲棍球等，或者需要過多下肢承重的運動和彈跳，都不適合，容易加重癥狀。反而動作較緩慢且容易控制的活動，例如太極，較為適合。

第三步、促進本體感覺功能

可以練習單腳平衡訓練，注意維持良好的膝關節位置，不要出現膝過伸等。

第四步、鍛煉腘繩肌和腓腸肌的力量

可以有針對性地安排適度的屈膝抗阻訓練。

沙包負重屈膝抗阻訓練

彈力帶屈膝抗阻訓練

第五步、放松和拉伸股四頭肌

拉伸股四頭肌

注：上述圖片均來源于Jane Johnson[著]. 劉鼎浩，李維軒[譯]. 姿勢矯正[M]. 臺灣：合記圖書出版社，2018.