導讀愛美之心人皆有之，正在哺乳的媽媽們自然也是如此。不過，生了寶寶后，有的媽媽們會花費大量的時間精力照顧寶寶，無暇顧及自己的形象。也有的媽媽想收拾得美美噠，可又....

愛美之心人皆有之，正在哺乳的媽媽們自然也是如此。

不過，生了寶寶后，有的媽媽們會花費大量的時間精力照顧寶寶，無暇顧及自己的形象。也有的媽媽想收拾得美美噠，可又怕化妝品傷害寶寶的健康，無奈之下只好天天素顏。

那么，母乳喂養寶寶跟“美”之間，真的只能二選一嗎？才怪！

請點擊首檔母乳喂養科普微綜藝《不簡單的母乳》的第八期節目，讓崔玉濤醫生親自打消你的顧慮吧。

不方便看視頻的朋友們也不用擔心，接下來我們就把視頻中提到的重要知識提煉出來，跟大家仔細講解一下。

十月懷胎尊貴如公主，一朝分娩勞苦似奶牛，是很多媽媽的真實寫照。就如上文所說，有些媽媽沒工夫，有些媽媽總擔心，反正因為種種原因，濃妝淡抹已經過去，蓬頭垢面成為常態……

但是，真的要這么湊合下去嗎？

對媽媽來說，自己養娃那么辛苦，打扮打扮都得擔驚受怕擔心別人指責，多么委屈。對寶寶來說，審美畢竟也是從小培養的，作為朝夕相處的最親的人，母親的形象會潛移默化地影響寶寶的審美。

所以，為了媽媽的心情，也為了寶寶的健康成長，下面我們就來探討一下，怎么做到既能保持美麗，又能哺育好寶寶。

哺乳期能美容美發嗎？

可憐天下父母心，很多媽媽哺乳期不化妝美發，是因為擔心美妝、美發用品中的化學成分，可能經過皮膚吸收，最終進入乳汁，被寶寶吃下肚去，影響健康。這種關心寶寶的心情完全能夠理解，不過對于正規渠道購買的合格護膚美妝、染發產品來說，只要媽媽平時用著沒有什么異樣，其實哺乳期使用也無問題。

為什么這么說呢？

有句話說得好“脫離劑量，何談毒性”，要想評估一種物質對寶寶健康的影響有沒有危害，就一定要考慮寶寶可能攝入多少。

讓我們來想象一下，能加入日用化妝品的成分，在正常用量下本來就不至于危害使用者健康，而哺乳媽媽偶爾用點化妝品，化妝品只會抹在皮膚上很小的一塊區域上，其中的成分能夠透過皮膚被吸收的量本來就不多，何況還得經過媽媽身體的代謝，被血液稀釋，最后才能到達乳腺，進入乳汁。

這一層一層篩下來，母乳中就算仍然殘留一點點化妝品中的成分，那也微乎其微了。家長真正需要注意的，是別讓寶寶直接接觸化妝品，比如家長帶妝時，就不該跟寶寶臉蹭臉了。

日常化化妝沒問題，但哺乳期間做醫美類項目則要慎重，因為產前產后激素水平變化大，再加上哺乳的影響，媽媽身體中的激素還需要較長時間才能恢復平時的水平，而這會影響膚質和恢復。至于那些侵入式的醫美方案，則更要謹慎。

有些人對哺乳期的媽媽不夠理解，覺得哺乳期忍忍也就過去了，寶寶養好就行了，講究美是矯情。其實這對媽媽們來說既嚴苛又不公平，分娩以后，適當打扮打扮，有助于媽媽們增加信心，恢復狀態。而且媽媽的心情保持開朗，一方面照顧寶寶會更游刃有余，另一方面對泌乳也大有好處。

當然，妝容歸妝容，讓自己的身體保持健康活力，才是最重要的，簡單來說可以記住這四個字“動養結合”，那么具體要怎么做呢？

產后運動別忽略

大家都會在意自己的體型，尤其經歷了懷孕到分娩的媽媽，都迫切渴望恢復苗條的身材。

好消息是，哺乳媽媽減肥更有優勢，因為每天光是分泌母乳，消耗的能量就有500大卡左右，大約相當于慢跑一個小時。

需要注意的地方，就是運動的時機和運動量的大小了。

具體來說，在寶寶出生后，媽媽就要盡早下床（剖宮產的媽媽順延），進行力所能及的日常活動，這樣能促進血液循環，緩解臥床不適，也有助于加快胃腸蠕動，幫助惡露排出。但這個時期，是不宜進行減肥訓練的，因為身體各部分機能尚未恢復狀態，貿然劇烈運動，不利于恢復更可能引起損傷。通常，要進行減肥運動，要等產后42天復查無礙后，才能進行。

至于運動量，則要記住四個字“循序漸進”，可以從瑜珈、慢跑之類比較溫和的鍛煉方式開始，之后根據自己的情況慢慢增加運動量。

本期《不簡單的母乳》節目中，后半部分就有專業的運動營養師嘉賓，為大家親自示范的幾個簡單易學且有效的動作，感興趣的朋友可以拖到前面點擊視頻學習。

除此之外，產后42天到半年內，還是修復盆底肌的黃金時間，及時進行凱格爾運動，能夠避免盆底肌松弛，預防漏尿等令人尷尬的問題。

此外，有些媽媽不太敢鍛煉，原因是擔心鍛煉產生乳酸，進入乳腺把母乳變成“酸奶”。這種說法其實并沒有道理。

雖然運動時體內確實會產生乳酸，但一方面，需要非常劇烈的運動才可能產生足以稍微影響母乳味道的乳酸。另一方面，乳酸代謝并不慢，在血液中，只需約半個小時乳酸濃度就會恢復正常水平，因此無需擔心。

均衡飲食別亂補

一說到吃，很多哺乳期的媽媽就左右為難了。為了減體重少吃吧，怕奶量變少影響寶寶成長。選擇進補吧，又得承受體重秤帶來的壓力。其實，這兩種做法都不合適。

首先，哺乳期的媽媽相當于吃一個人的飯，供兩個人的營養，媽媽節食，比如少吃碳水化合物，就會導致營養不良，不僅會影響奶量使寶寶生長放緩，還會直接影響媽媽的身體健康。

而盲目進補，也是不可取的。比如很多老人出于好心和經驗，會給新媽媽燉各種脂肪含量很高的湯——這在以前物質條件比較匱乏的時代可能的確有幫助，但現在帶來的則是消化不良、腹痛、便秘。而且也更容易造成“堵奶”、乳腺炎等問題。

那么到底該怎么吃呢？答案其實很簡單，均衡營養，每周吃50種以上的食物即可。

很多人可能一聽50種就嚇了一跳，覺得這是不可能完成的任務，可是，真有那么難嗎？來看看下圖里這42種瓜菜類食物，哪種你沒在菜市場見過呢？

而下邊這些相當常見的魚類，也有29種之多

這還沒算上雞鴨鵝豬牛羊，蛋奶水果堅果和各類主食呢，仔細回憶算一算的話，說不定你上周吃過的食物就已經超過50種了。

所以說，每周吃夠50種食物，真的沒有大家想象中那么難。當然，種類夠多，比例也要合適才行，這方面《中國居民膳食指南》中的寶塔圖已經講得很清楚了，這里就不再贅述了。