導(dǎo)讀熬夜，儼然成了很多人的生活常態(tài)。雖然生活質(zhì)量在不斷地提高，但工作的壓力卻在與日劇增。熬夜的危害，大家都知道，但卻因?yàn)榉N種原因，不得不熬夜，久而久之，就成了一....

熬夜，儼然成了很多人的生活常態(tài)。雖然生活質(zhì)量在不斷地提高，但工作的壓力卻在與日劇增。熬夜的危害，大家都知道，但卻因?yàn)榉N種原因，不得不熬夜，久而久之，就成了一種習(xí)慣。

其實(shí)，熬夜不可怕，可怕的是沒有及時(shí)給身體補(bǔ)充能量。導(dǎo)致免疫力下降，精神萎靡，容易出現(xiàn)脾氣暴躁，神經(jīng)失調(diào)，焦慮不安的癥狀。經(jīng)常熬夜的人，建議常吃這“4種”食物，比敷面膜，化妝品管用，“熬夜族”別劃走！

1：【豬肝】，它是“熬夜族”保護(hù)雙眼的絕佳食物。經(jīng)常吃豬肝，可以補(bǔ)充維生素A，防止眼睛干澀，緩解眼部疲勞。豬肝中的維生素B2，還有助于增加人體的免疫力，抗氧化，防衰老。再就是經(jīng)常吃豬肝，還有助于幫助身體排毒，特別是壓力大的人，效果更好。

豬肝，做法較為廣泛，不管是醬著吃，還是炒著吃，或者是涼拌，都是非常不錯(cuò)的。但是，豬肝在制作前，最好是先用清水浸泡2小時(shí)以上，中途換水2-3次，目的是去除腥味和血水，再就是改刀的時(shí)候，盡量去掉里面的白色筋絡(luò)。

2：【胡蘿卜】，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，進(jìn)入人體后能夠轉(zhuǎn)化成維生素A，這是一種預(yù)防視力減弱的物質(zhì)，經(jīng)常吃可以緩解眼部壓力，起到保護(hù)視力的作用。尤其是適合一些長(zhǎng)期對(duì)著電腦用眼過(guò)度的人，有事沒事吃點(diǎn)胡蘿卜，準(zhǔn)沒錯(cuò)。

胡蘿卜，做法有很多。可以焯水后涼拌。也可以加點(diǎn)肉炒著吃。甚至是打成汁，直接喝掉也非常不錯(cuò)。當(dāng)然時(shí)間充裕的話，可以試試包餃子，包包子，也很好吃。

3：【魚肉】，不管是海魚還是淡水魚，魚肉中都含有豐富的維生素B，這是一種對(duì)緩解眼部疲勞，保護(hù)肝臟有著很好效果的物質(zhì)。我們都知道經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮的情況，經(jīng)常吃一些魚就會(huì)有所緩解。

魚的做法，多到數(shù)不過(guò)來(lái)。如果是新鮮魚的話，可以試試清蒸，或者燉湯，這樣滋補(bǔ)效果最好。但如果是冰鮮魚的話，可以試試加點(diǎn)醋燉著吃，或者加點(diǎn)辣椒，做成辣口味的，也都是可以的。

4：【奶制品】，不管是純牛奶，還是奶酪，酸奶，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很足，極容易被身體吸收。再就是它還含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，以及鈣，磷，鉀等人體所需的多種微量元素。據(jù)研究表明，經(jīng)常熬夜的人，多吃奶制品，能幫助大腦吸收更多的氨基酸物質(zhì)，作為腦細(xì)胞代謝重要的一種物質(zhì)，奶制品還有助于緩解疲勞，提高身體免疫力的效果。

大家選牛奶的時(shí)候，盡量選擇純牛奶，或者奶酪。如果有乳糖不耐受的人群，可以試試脫脂奶和酸奶，都是非常不錯(cuò)的。大家記住，不是買牛奶飲料，要買純牛奶，配料表第一位是生牛乳的，才算是純牛奶哦。

除了食補(bǔ)，“熬夜族”還要注意什么呢？要補(bǔ)充足夠的熱能，午飯，晚飯，宵夜，該吃就吃，千萬(wàn)不要餓著肚子睡覺。除了以上幾種必吃的食物，再就是還要經(jīng)常吃點(diǎn)瘦肉，豆制品，新鮮的水果蔬菜，雞蛋，燕麥等等。這些都有助于保護(hù)腦部細(xì)胞，促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力。 多吃一些新鮮的水果，尤其是橙子，楊桃，獼猴桃，葡萄，維C含量高的水果，對(duì)改善皮膚，有著很好的效果。

“熬夜族”，有什么不能吃呢？咖啡，雖然咖啡很提神，但它會(huì)消耗體能與神經(jīng)，導(dǎo)致需求量越來(lái)越大，到最后效果越來(lái)越差。濃茶，也不要喝，跟咖啡是一樣的。再就是熬夜不要吃甜食，不但會(huì)導(dǎo)致攝入太多的高熱量食物，而且還會(huì)引來(lái)一系列肥胖的問(wèn)題。

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