導讀如果遇到一位女性看起來年輕漂亮，你會怎么夸呢？也許你會說：“你皮膚真好，一看就是滿臉的膠原蛋白呢！”如果女性朋友想要詢問如何美白養顏，延緩皮膚衰老。你是否會....

如果遇到一位女性看起來年輕漂亮，你會怎么夸呢？也許你會說：

“你皮膚真好，一看就是滿臉的膠原蛋白呢！”

如果女性朋友想要詢問如何美白養顏，延緩皮膚衰老。你是否會脫口而出：

“多吃豬蹄，補充膠原蛋白呀！”

不知從何時起，膠原蛋白與美白養顏畫上了等號，似乎這是唯一正解。

真的是這樣嗎？當然不是！其實，有6種可以延緩皮膚衰老的食物！

下面就為大家解析一下。

壹

富含蛋白質的食物

蛋白質是人體三大營養物質之一。經常食用高蛋白食物可促進皮下肌肉生長，使肌膚柔潤而富有彈性，防止皮膚松弛，延級皮膚衰老。

富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、貝殼類、蛋類、乳類及大豆制品等。

貳

富含維生素E的食物

維生素E是一種重要的自由基清除劑，具有抗皮下脂肪氧化、增強組織細胞活力、使皮膚光滑、富有彈性的作用。

富含維生素E的食物有杏仁、榛子、麥胚、植物油。

叁

富含膠原蛋白的食物

富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物包括豬、雞、鴨、鵝、魚的皮，豬、牛、羊的蹄，動物筋腱等。

如豬皮中的蛋白質85%為膠原蛋白，膠原蛋白和彈性蛋白是真皮結構的主要物質，皮膚的生長、修復和營養都離不開它們，膠原蛋白可使組織細胞內外的水分保持平衡，使干燥、松弛的皮膚變得柔軟、濕潤。

適量補充富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，對保持皮膚彈性、減少皮膚皺紋和維持皮膚潤澤都有益處。

肆

富含維生素的食物

富含維生素的食物可增強皮膚彈性，使皮膚更加柔韌，光澤度好。

菠菜、蘿卜、番茄、白菜等蔬菜及蘋果、柑橘、西瓜、棗等瓜果中都含有豐富的維生素。

伍

富含礦物質的食物

富含礦物質的食物與人體健美關系密切，缺乏或過量均會導致疾病，引起早衰。

陸

富含異黃酮的食物

大豆可以代替雌性激素，因為其中含有大量的大豆異黃酮，這是一種植物激素，在女性體內雌性激素含量低時，大豆制品能代替雌性激素，經常食用可減少停經后的不適癥狀。

參考資料：衛生健康行業職業技能培訓教程《美容營養學》

在2022的冬天

祝愿所有的人

有營養，更健康！