導(dǎo)讀相信很多女性都有大腿粗的困擾，因?yàn)樯順?gòu)造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿內(nèi)側(cè)是非常容易堆積脂肪的，攝入的熱量過(guò)多而消耗的太少，過(guò)剩的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，而脂....

相信很多女性都有大腿粗的困擾，因?yàn)樯順?gòu)造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿內(nèi)側(cè)是非常容易堆積脂肪的，攝入的熱量過(guò)多而消耗的太少，過(guò)剩的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，而脂肪又會(huì)慢慢轉(zhuǎn)換為贅肉，最終完全定格在你的身上，影響體態(tài)不說(shuō)還會(huì)加重內(nèi)臟脂肪，損害身體健康，今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于糾正小腿臀部大腿粗的瑜伽動(dòng)作?下面更多詳細(xì)答案一起來(lái)看看吧!

糾正小腿臀部大腿粗的瑜伽動(dòng)作

相信很多女性都有大腿粗的困擾，因?yàn)樯順?gòu)造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿內(nèi)側(cè)是非常容易堆積脂肪的，攝入的熱量過(guò)多而消耗的太少，過(guò)剩的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，而脂肪又會(huì)慢慢轉(zhuǎn)換為贅肉，最終完全定格在你的身上，影響體態(tài)不說(shuō)還會(huì)加重內(nèi)臟脂肪，損害身體健康。

所以關(guān)于減脂瘦身非常的有必要，如果你有大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積、走路磨褲子的煩惱，那么不妨試試下面我們要講解的這組瑜伽序列，側(cè)重于腿部的鍛煉，其中有很多的有氧伸展動(dòng)作，可以加速新陳代謝的更新與體內(nèi)循環(huán)，讓身體的熱量消耗更甚，同時(shí)加大腿部力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，打造勻稱(chēng)的腿部形態(tài)。

具體的動(dòng)作步驟如下：

動(dòng)作一：?jiǎn)瓮韧螛颍ㄓ遥?/strong>

調(diào)整雙腳的位置，準(zhǔn)備右側(cè)的單腿臀橋式練習(xí)，雙手放于身體旁側(cè)，有力壓地，吸氣雙腳有力推地板，呼氣時(shí)抬起臀部向上，抬左腿向上，左腿伸展向天花板，我們?cè)谶@里做20次動(dòng)態(tài)練習(xí)。

每一次呼氣延展背部向上提送，腳趾尋找天空，保持左大腿面有力的后推，右小腿后側(cè)向前推送，讓膝蓋窩做更好的伸展，呼氣時(shí)靠下方腳內(nèi)側(cè)下壓的力量，幫助臀部更好的上提，你可以嘗試用鼻息嘴呼的方式，嘴巴哈氣能更好地激活腹部核心，最后一組深吸氣，腳趾尖向上，臀部收縮，緩慢呼氣放松，向下沉送。

動(dòng)作二：山式伸展

轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右，山式站立，雙腳并攏，翹起十個(gè)腳趾向上，將大腿內(nèi)收并向上提送，山式伸展在此停留五組呼吸，微收下顎，胸腔尋找下班向上，肋骨肚臍推向后背，保持腰椎的曲度不變，在山式伸展的動(dòng)作中盡量拉長(zhǎng)脊柱、側(cè)腰和手臂，感受全身的放松，拉長(zhǎng)整個(gè)側(cè)腰的過(guò)程中，穩(wěn)定你的一呼一吸，穩(wěn)定且自然。

動(dòng)作三：幻椅式

緩慢呼氣，解開(kāi)雙手向下，雙手虎口在上扶于髖部，大臂內(nèi)收，來(lái)到幻椅式，屈膝沉髖，小腿脛骨后推，臀部向后拉松，吸氣時(shí)雙手向上尋找耳朵，微收下顎，保持大臂在耳朵的旁側(cè)，在此停留五組呼吸，大腿內(nèi)旋，臀肌收縮，伸展脊柱朝向斜前方，呼氣坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿與地板的平行。

動(dòng)作四：空中蹬車(chē)式

雙手十指交叉放于后腦勺，微抬身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前伸展，像在空中蹬自行車(chē)一樣，呼氣時(shí)換腿向遠(yuǎn)端蹬出，在這里做六十秒鐘的動(dòng)態(tài)練習(xí)。

每一次呼氣時(shí)繼續(xù)讓你的腹部收縮，同時(shí)換腿朝前，感受腳趾尖對(duì)抗伸展向遠(yuǎn)端，下方腳趾保持指向地板的狀態(tài)，讓雙腿沿著最遠(yuǎn)的弧度去做伸展拉伸，動(dòng)作過(guò)程中盡可能的緩慢而穩(wěn)定，確保骨盆不出現(xiàn)移位，慢慢呼氣放松向下，雙手掌心向上，雙腳踩實(shí)地板，在這里停留放松。