導讀新媽媽們是否在擔心，這個月過后就要上班了，可是自己卻越來越胖，同事們會嘲笑自己。本以為生了小孩兒以后，每天要辛苦地照顧寶寶，體重會自然而然的就減輕了。可現在....

新媽媽們是否在擔心，這個月過后就要上班了，可是自己卻越來越胖，同事們會嘲笑自己。本以為生了小孩兒以后，每天要辛苦地照顧寶寶，體重會自然而然的就減輕了。可現在體重不輕反重。想減肥，又因為在哺乳期，不敢大幅度地減肥，怕影響孩子的健康。怎么辦呢？

新媽媽不用擔心，因為產后減肥是可以的，并且產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但是，剛剛分娩不久的產婦是不能盲目節食瘦身的。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。所以，產后六周之內不要開始瘦身。而六周后，新媽媽們可以考慮從飲食和運動兩方面調整自己。

飲食方面，首先需要滿足寶寶和自己的營養需求。每天一定要保證飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，但是蛋白質和脂肪類一定要適量攝入。比如選擇雞胸肉而不是炸雞腿、選擇水煮蛋而不是煎雞蛋。并且應該減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。

運動方面，一是減脂，二是塑身。減脂方面，需要進行一定的有氧訓練。有氧運動包括：快步走、慢跑、輕松跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動和各種有音樂伴奏的有氧健身操，以及使用一些運動器材的項目如跑步機、原地腳踏車等。新媽媽完全可以根據自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，在運動中體驗到運動的益處和豐富多樣的樂趣。

而塑身方面，可以適當進行一些瑜伽訓練。而產后瑜伽練習需要選擇專業瑜伽課，因為不正確的動作反而是適得其反的。產后瑜伽可以恢復體型，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。還可以改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛.這些都可以通過專業的產后瑜伽得到改善。

最后，新媽媽們一定要有一顆堅定的愛美的心！

做到這些，你一定會成為身材苗條的辣媽！