導(dǎo)讀跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，毋容置疑，跑鞋是跑者最重要的裝備。它不僅帶給我們各種緩震保護(hù)，還能助力我們跑的更快，更遠(yuǎn)，避免受傷。不過，跑鞋也是一個(gè)損耗品，隨著每一....

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，毋容置疑，跑鞋是跑者最重要的裝備。它不僅帶給我們各種緩震保護(hù)，還能助力我們跑的更快，更遠(yuǎn)，避免受傷。

不過，跑鞋也是一個(gè)損耗品，隨著每一公里的積累，它也在“燃燒”著自己，當(dāng)我們揮灑汗水不斷累積公里數(shù)，帶來健康、快樂、甚至還有獲得榮譽(yù)之時(shí)，跑鞋也在一點(diǎn)點(diǎn)的消耗著它的生命。

跑鞋作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)裝備，所以很難陪我們很長(zhǎng)時(shí)間，除非將它束之高閣，做收藏之用，而只要當(dāng)我們穿它跑步時(shí)，它也加速著它的生命之旅，當(dāng)然了，這也是我們可以不斷買鞋的一個(gè)借口了。跑者可以通過這幾個(gè)維度來評(píng)判，心愛的跑鞋能陪我們奔跑多久呢？

1、跑鞋的損耗程度

再好的跑鞋，隨著時(shí)間流逝，它的減震、緩沖和平衡等性能也都會(huì)降低。一般來說，鞋子的損壞程度，是判斷跑鞋壽命的最直觀的因素，當(dāng)跑鞋經(jīng)過消耗后，會(huì)出現(xiàn)鞋底磨損、鞋面破損等現(xiàn)象。而中底是決定一雙運(yùn)動(dòng)跑鞋好壞的關(guān)鍵。

接觸地面的是外底，而在外底和鞋身之間的這層夾心就是中底，厚度在1-2厘米左右，擔(dān)負(fù)著緩沖地面震動(dòng)的作用，而一雙跑鞋最重要的減震和支撐是由中底決定的，即使大底或鞋面完好無缺，鞋子也失去了它的原有的功能，這時(shí)就必須要換了。

2、身體反應(yīng)

經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)的朋友來說，鞋子的保護(hù)性和緩震是十分重要的。老舊跑鞋意味著每一次著地都會(huì)是對(duì)身體的直接沖擊，長(zhǎng)此以往一定會(huì)造成負(fù)荷過度集中的問題。絕大部分的鞋子，在一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，緩震和保護(hù)性就會(huì)逐漸減弱，跑步的過程中雙腳會(huì)受到地面更大的沖擊力。

如果跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。而當(dāng)跑者開始頻繁感覺到關(guān)節(jié)、腳部的緊張感、膝蓋疼痛感、腳底酸痛或者跟腱部位有明顯不適，這就意味著該換一雙新的緩震更好的跑鞋了。跑鞋固有一換，即使我們已很習(xí)慣很喜愛這雙舊跑鞋了，但時(shí)不能滿足安全跑步的需求，那就必須要更換一雙新的跑鞋了。

3、跑鞋的公里數(shù)

由于身高、體重的不同。每個(gè)人對(duì)鞋子的消耗程度也不同，通過大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得出，跑鞋的生命周期大概是能500-800公里，當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)只是一個(gè)參照，而800公里是大多數(shù)跑鞋的一個(gè)臨界點(diǎn)，不過對(duì)于輕量競(jìng)速鞋來說，它的壽命可能是更短。

一般來說，低端一些的跑鞋，可以堅(jiān)持100-300公里，超過這個(gè)范圍，中底就開始失去彈性，最后失去保護(hù)功能。

而一些專業(yè)跑鞋和中高端的跑鞋，500-800公里是一個(gè)較為正常的范圍，當(dāng)然是因人而異。而超過這個(gè)距離范圍之后，跑鞋的性能就會(huì)老化，

如何最大利用心愛的跑鞋？

而對(duì)于失去緩震技術(shù)的跑鞋，我們可以降級(jí)成為日常休閑時(shí)使用，而我們的鞋柜里備上2雙或2雙以上的跑鞋，輪流替換穿著，可以大大減緩鞋底磨損程度，對(duì)延長(zhǎng)跑鞋的壽命也很有用。

跑鞋需要一段時(shí)間才能恢復(fù)彈性，讓中底緩震材料每次跑完能休息一下，而不是連續(xù)使用，對(duì)跑鞋性能也是一種保養(yǎng)。同時(shí)，穿不同的跑鞋可以讓身體感受不同的用力變化。穿不同的跑鞋可以使腳，腿和背部受到重復(fù)的刺激減少，這種重復(fù)刺激的減少降低了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

我們每個(gè)人都?jí)粝胫癜⒏室粯幽軌蜃杂杀寂埽總€(gè)人也都想有一雙阿甘式的神奇跑鞋，暢快馳騁，健康到老。但是跑鞋并非能恒久遠(yuǎn)，我們需要合理使用它，善待它，用心去感受它的壽命，才能發(fā)揮心愛跑鞋的最大價(jià)值。