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文 ：ZOZO | 畫：豆子

◎功效：這個(gè)體式可以練習(xí)到腿部，臀部，手臂，腰腹部，還可以鍛煉小腦，對(duì)于不平衡的練習(xí)，還可以同時(shí)協(xié)調(diào)髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。是塑型和理療都兼具的好體式哦。

◎做法：躺在墊子上，或者家里比較硬一點(diǎn)的沙發(fā)或者床上都可以，下背部需要緊緊的貼在支撐面上，然后屈膝抬腿，小腿平行墊子，吸氣雙手向上伸直，這個(gè)位置是起始位置，吸氣的時(shí)候，左手和右腳分別向前向下，如圖所示，停留1個(gè)呼吸，然后收回到起始位置，再交替做另外一側(cè)，動(dòng)態(tài)練習(xí)3組，每組10次。

躺著就能練的瘦腰動(dòng)作，收緊核心， 每晚一遍，馬甲線真漂亮。做法簡(jiǎn)單，功效多，在家輕松方便就可以練習(xí)起來，在硬一點(diǎn)的床上也可以運(yùn)動(dòng)起來，如果你想玩手機(jī)，不要加入手臂的運(yùn)動(dòng)就可以，所以不是減肥難，而是你愿不愿意去堅(jiān)持哦！那么跟著滾滾和大眼妹一起想運(yùn)動(dòng)的第一天動(dòng)起來吧！#練瑜伽生活#