導讀導讀：自制人間美食，家庭版“KFC老北京雞肉卷”，低卡又飽腹早餐還在吃KFC的老北京雞肉卷嗎，教你自制雞肉卷，簡單易上手，廚房小白輕松搞定，自己做料超足，低....

導讀：自制人間美食，家庭版“KFC老北京雞肉卷”，低卡又飽腹

早餐還在吃KFC的老北京雞肉卷嗎，教你自制雞肉卷，簡單易上手，廚房小白輕松搞定，自己做料超足，低卡又飽腹，帶便當同事看了流口水系列。

先給大家說一下減脂飲食類的硬性標準

1.動物內(nèi)臟以及肥肉千萬不吃

2.三餐之外的飲料和零食一定要忌嘴

3.油炸油煎高熱量食物不要去碰

4.每一餐都保證不要吃飽，吃飯要慢，細嚼慢咽，每餐吃之前喝杯溫水。

5.每天保證2000-2500的水攝入

6.蔬菜選擇綠黃紅顏色的為主，每天都要去吃7.肉類蛋白質(zhì)排序海鮮魚類、雞胸、牛肉、羊肉、豬肉

8.植物蛋白為:植物油類，大豆，牛奶，蔬菜類含有蛋白質(zhì)

9.水果選擇盡量少熱量的，熱帶水果適量

三分練七分吃，搭配好飲食，鍛煉效果才會更好!不好好吃飯，體型上的變化不會太大的哦健身餐打卡！減脂也要好好吃飯！

雞肉卷

食材清單：菠菜卷餅（買現(xiàn)成的）、雞胸肉、雞蛋、黃瓜、胡蘿卜、生菜塞

第一步：將雞肉洗凈切片放入容器中，加入一小勺鹽、小勺胡椒粉、一勺料酒、一勺生抽、一勺玉米淀粉，攪拌均勻腌制半小時，使雞肉充分入味。

第二步：腌制期間，將蔬菜洗凈切絲備用。

第三步：準備容器，將雞蛋打散，加入牛奶和鹽，攪拌均勻，起鍋燒油開小火，將雞蛋煎熟，炒嫩。

第四步：將腌制好的雞肉放入鍋中，繼續(xù)小火煎至兩面金黃出鍋即可。

第五步：將準備好的卷餅放入鍋中加熱，在桌子上鋪上一層保鮮膜，放上熱好的卷餅，依次放上生菜、黃瓜、胡蘿卜絲、雞肉、雞蛋，再擠上一圈沙拉醬。

第六步：將保鮮膜卷起收口對半切開即可。

這樣美味又健康的雞肉卷就做好了，減肥的朋友也不用怕吃胖了，低卡又飽腹，很適合做便當。

大家還有什么低卡又美味的美食嗎？記得評論區(qū)留言哦。