導(dǎo)讀為什么使用肌酸沒(méi)有效果！　　肌酸補(bǔ)充沒(méi)有達(dá)到他理想的增肌效果可能原因主要有兩個(gè)。　　一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。　　無(wú)論是外源性肌酸還是內(nèi)源....

為什么使用肌酸沒(méi)有效果！

　　肌酸補(bǔ)充沒(méi)有達(dá)到他理想的增肌效果可能原因主要有兩個(gè)。

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

　　無(wú)論是外源性肌酸還是內(nèi)源性肌酸，要真正發(fā)揮作用，關(guān)鍵是肌酸順利的進(jìn)入組織細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行代謝，研究證實(shí)機(jī)體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進(jìn)行跨膜轉(zhuǎn)運(yùn)。

　　使用沖擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肌酸載體的數(shù)量，以至于載體不能全部將肌酸運(yùn)送的身體組織中。

　　1.有的健身愛(ài)好者一直服用肌酸，沒(méi)有停用期，逐漸導(dǎo)致肌酸吸收載體的失活，造成接下來(lái)的肌酸補(bǔ)充無(wú)法吸收。

　　2.還有的人使用熱開(kāi)水沖飲肌酸，會(huì)使肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變；

　　3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物；

　　4.而咖啡因、茶堿對(duì)機(jī)體有脫水作用，這也影響肌細(xì)胞的水合作用。

　　5.當(dāng)肌酸和酒精同時(shí)使用時(shí)，酒精也可能會(huì)減弱或抵消補(bǔ)充肌酸的作用。所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會(huì)使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

　二、肌酸的服用一定和訓(xùn)練相配合。

　　力量訓(xùn)練是一個(gè)對(duì)肌肉破壞的過(guò)程，訓(xùn)練后機(jī)體處于恢復(fù)的黃金時(shí)間，因?yàn)榱α坑?xùn)練后對(duì)肌纖維造成的微細(xì)損傷促使生長(zhǎng)激素的釋放、肌糖原的儲(chǔ)備和蛋白質(zhì)的合成達(dá)到高峰。這也是肌酸發(fā)揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時(shí)間。

　　因此、不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，單純補(bǔ)充肌酸，對(duì)肌肉增長(zhǎng)和爆發(fā)力的增強(qiáng)作用不明顯。

　　但是、在間隔休息的日子，不進(jìn)行健身鍛煉也應(yīng)該服用維持量肌酸，以保持體內(nèi)的肌酸水平。如果停訓(xùn)兩到三個(gè)月，可以不用繼續(xù)服用肌酸，開(kāi)始增肌鍛煉時(shí)再補(bǔ)充即可。

　肌酸怎么吃效果最好！

　　聽(tīng)說(shuō)純肌酸搭配運(yùn)動(dòng)飲料沖服效果更好，還有的人認(rèn)為應(yīng)該在沖肌酸時(shí)加入蜂蜜和維生素C，這些搭配是否正確？運(yùn)動(dòng)飲料，吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支鏈氨基酸等補(bǔ)劑，能一起用嗎？

　　純肌酸與葡萄汁或者其他含糖飲料一起服用，能夠加快肌細(xì)胞對(duì)肌酸的利用。

有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的儲(chǔ)備提高60%。蜂蜜當(dāng)中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的攝入能夠刺激胰島素的分泌，胰島素參與了肌酸合成過(guò)程的調(diào)節(jié)，有助于肌酸合成作用的發(fā)揮。

　因此可以用蜂蜜水來(lái)沖服肌酸，訓(xùn)練后可以采用蜂蜜或者葡萄糖，果汁沖服肌酸的形式進(jìn)行補(bǔ)充。

維生素C可以與肌酸一起食用，維生素C作為抗氧化劑可以減輕運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的傷害，縮短機(jī)體的恢復(fù)時(shí)間、降低肌肉酸痛、減緩疲勞、增加免疫力。

運(yùn)動(dòng)飲料、純肌酸、蛋白粉、氨基酸類補(bǔ)充劑都屬于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品，不存在“配伍禁忌”的問(wèn)題，可以同時(shí)服用。

　　1.碳水化合物和支鏈氨基酸能促進(jìn)胰島素分泌，提高肌肉細(xì)胞對(duì)氨基酸和糖原的吸收，促進(jìn)肌肉營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收；

　　2.同時(shí)支鏈氨基酸還能提高生長(zhǎng)激素和睪酮的分泌，這些激素都有利于肌酸的吸收，促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)合成，抗分解，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。這些營(yíng)養(yǎng)素一起補(bǔ)充，還具有相互之間促進(jìn)吸收利用的作用。

　　3.增肌粉和健肌粉之類的復(fù)合增肌營(yíng)養(yǎng)品就是將肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和復(fù)合維生素按合理比例搭配為機(jī)體提供全面營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的。

　　服用肌酸需要配合正確的服用方法，以及搭配合理的運(yùn)動(dòng)，這樣才能使肌酸發(fā)揮作用。同時(shí)想要提升肌酸的服用效果，加入蜂蜜、維C都是沒(méi)有問(wèn)題的。