導(dǎo)讀炎熱夏季早餐超適合吃一個(gè)涼涼的燕麥碗！By葡萄女王Mandy用料即食燕麥片35克奇亞籽10克香蕉70克牛奶/豆?jié){/植物奶110-130克花生醬15克做法步驟....

炎熱夏季早餐超適合吃一個(gè)涼涼的燕麥碗！

By 葡萄女王Mandy

用料

• 即食燕麥片 35克
• 奇亞籽 10克
• 香蕉 70克
• 牛奶/豆?jié){/植物奶 110-130克
• 花生醬 15克

做法步驟

1、香蕉壓成泥，加入燕麥片 奇亞籽 花生醬10克混合均勻，我還加了3克火麻仁（可以省略）

2、倒入牛奶攪拌均勻，牛奶視自己喜歡的干濕程度適當(dāng)增減，我加了110克左右吸水后是比較干的狀態(tài)，一定要充分?jǐn)嚢瑁貏e是奇亞籽全部要攪拌進(jìn)液體里，要不然會(huì)影響它膨脹哦！ 蓋保鮮膜入冰箱冷藏過夜

3、第二天早上取出的狀態(tài)，還做了一個(gè)可可味的（加入3克可可粉混合均勻）

4、表面按自己喜好撒些水果堅(jiān)果和剩下的5克花生醬

5、可以享用啦！

小貼士

份量是1人份！ 不喜歡吃涼的，可以微波爐加熱一下哦！ 加入奇亞籽，既增加膳食纖維和植物蛋白，吃起來又增加了脆脆的口感，也增加了飽腹感！需要注意的是一定要充分?jǐn)嚢枳屍鎭喿淹耆菰谘帑満校挪粫?huì)影響奇亞籽吸收膨脹哦！ 超好吃又健康的懶人燕麥碗！

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