導(dǎo)讀中老年人注意，少吃吃饅頭和面條，多吃4種優(yōu)質(zhì)主食，營(yíng)養(yǎng)又美味。親愛(ài)的好朋友們，大家好是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時(shí)刻了，你們準(zhǔn)備好了嗎？中老年....

中老年人注意，少吃吃饅頭和面條，多吃4種優(yōu)質(zhì)主食，營(yíng)養(yǎng)又美味。親愛(ài)的好朋友們，大家好是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時(shí)刻了，你們準(zhǔn)備好了嗎？

中老年人要注意，建議您不要常吃饅頭和面條，因?yàn)轲z頭和面條營(yíng)養(yǎng)太過(guò)單調(diào)，含糖量也比較高，多吃常吃容易導(dǎo)致咱們長(zhǎng)胖，所以今天我江一舟，分享給您4種優(yōu)質(zhì)的主食，

這4種優(yōu)質(zhì)主食，含有豐富的膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富，低脂，飽腹感還非常強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)又美味，接下來(lái)把這4種優(yōu)質(zhì)主食，以及它們各自美味做法分享給您。

1、山藥。

中老年人注意，少吃饅頭和面條，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食，這第一種就是山藥啦，蒸好后的山藥口感細(xì)膩，膳食纖維含量豐富，飽腹感強(qiáng)，接下來(lái)把好吃的蒸山藥做法，分享給您。

蒸山藥不用著急削掉山藥皮，用干凈的鋼絲球，把山藥外邊的山藥毛和泥土清洗干凈之后，把山藥切段，水開(kāi)上鍋蒸上15分鐘，蒸好后根據(jù)個(gè)人口味，蘸著點(diǎn)白糖吃，或直接吃都可以，口感細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)又美味。

2、黃皮土豆。

中老年人要注意，少吃饅頭和面條，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食，這第二種就是黃皮土豆啦，黃皮土豆要比白皮土豆，淀粉含量少，吃著更加健康美味，接下來(lái)把好吃的肉末土豆泥做法，分享給你。

黃片土豆清洗干凈之后，切成厚片，放在盤子上，水開(kāi)上鍋蒸上20分鐘，蒸好后均勻的平鋪在盤中，然后鍋留底油，肉末炒香后，放上蔥姜蒜炒香，

然后再放一勺老干媽，一勺蠔油，一勺生抽，少許老抽，一勺清水，加少許的糖，雞精味精調(diào)味，然后水淀粉勾芡，勾芡之后把他澆在土豆泥上，美味的肉末土豆泥，就做好啦，營(yíng)養(yǎng)又美味。

3、南瓜。

中老年人要注意，少吃饅頭和面條啊，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食，這第3種就是南瓜啦，南瓜口感細(xì)膩微甜，飽腹感強(qiáng)，脂肪含量低，營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，接下來(lái)把美味好吃的蒸南瓜做法，分享給您。

南瓜買來(lái)后清洗干凈，對(duì)半切開(kāi)，去掉南瓜瓤，然后把南瓜的切面朝上，水開(kāi)上鍋蒸上20分鐘，蒸好后取出來(lái)，就可以直接吃啦，口感細(xì)膩甘甜，營(yíng)養(yǎng)又美味。

4、嫩玉米。

中老年人要注意，少吃饅頭和面條，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食，這最后一種就是嫩玉米啦，嫩玉米吃起來(lái)口感清脆，水分豐富，膳食纖維含量足，飽腹感非常強(qiáng)，接下來(lái)把好吃的水煮嫩玉米做法分享給你。

嫩玉米買來(lái)后，剝?nèi)ネ膺叺挠衩灼ぃ灰阉縿兊簦粝卤”〉囊粚樱@樣煮出來(lái)才香，然后水開(kāi)下鍋，然后水開(kāi)把嫩玉米下鍋，中小火煮上個(gè)15分鐘后，就可以取出來(lái)吃了，口感清脆，水分豐富，營(yíng)養(yǎng)又美味。

總結(jié):

怎么樣朋友們，看完文章，這次知道，中老年人要注意，少吃饅頭和面條了嗎，因?yàn)樗鼈兒橇勘容^高，營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單調(diào)，一定要多吃我分享給您的這4種優(yōu)質(zhì)主食，營(yíng)養(yǎng)又美味，我是大廚江一舟，咱們下期見(jiàn)。