導(dǎo)讀土豆在我們餐桌上的出鏡率很高,幾乎適用于所有常見的烹飪方式,比如蒸、煮、燉、炸、炒、拌等在所有烹調(diào)方法中,最推薦蒸，下面我們就來說一說關(guān)于土豆整個蒸著吃營養(yǎng)....

土豆在我們餐桌上的出鏡率很高,幾乎適用于所有常見的烹飪方式,比如蒸、煮、燉、炸、炒、拌等在所有烹調(diào)方法中,最推薦蒸，下面我們就來說一說關(guān)于土豆整個蒸著吃營養(yǎng)?我們一起去了解并探討一下這個問題吧!

土豆整個蒸著吃營養(yǎng)

土豆在我們餐桌上的出鏡率很高,幾乎適用于所有常見的烹飪方式,比如蒸、煮、燉、炸、炒、拌等。在所有烹調(diào)方法中,最推薦蒸。

土豆?fàn)I養(yǎng)價值較高,富含鉀元素,含量堪比香蕉；維生素C也比較豐富,能與番茄相媲美；富含國人容易缺乏的維生素B1,維生素B2含量也比大米高；還含有膳食纖維和多酚類物質(zhì)。蒸土豆能最大限度地保留上述營養(yǎng),還能留住其天然的清香。在不放油鹽的時候,蒸土豆的熱量較低,淀粉含量不如米飯饅頭高。根據(jù)澳大利亞悉尼大學(xué)的研究,蒸土豆的飽腹感是白面包的3.23倍。蒸土豆時,建議大家要帶皮,能防止水分和營養(yǎng)的流失。如果擔(dān)心這種做法口感較差,可以加點椒鹽吃,味道鮮美,或者把蒸熟的土豆切成小碎粒,盛在飯碗里,然后一口土豆一口菜正常吃。

最不推薦的方法是油炸,不但提升土豆的熱量,還會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),香氣越濃郁的土豆烹調(diào)法,比如油煎、油炸,產(chǎn)生的丙烯酰胺(一種疑似致癌物)就越多。炸薯片就是常見食品中丙烯酰胺含量的“頭名狀元”。