導(dǎo)讀周一早餐全麥面包50克，豆?jié){1杯，雞蛋1個(gè)，涼拌苦瓜1小碟午餐番茄雞丁150克，蒜蓉荷蘭豆150克，紫菜蝦皮湯200克，椒鹽花卷120克晚餐蒜蓉西藍(lán)花200....

周一

早餐

全麥面包50克，豆?jié){1杯，雞蛋1個(gè)，涼拌苦瓜1小碟

午餐

番茄雞丁150克，蒜蓉荷蘭豆150克，紫菜蝦皮湯200克，椒鹽花卷120克

晚餐

蒜蓉西藍(lán)花200克，清炒芥蘭蝦仁150克，素餃子8個(gè)

周二

早餐

地瓜200克，牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，涼拌芹菜木耳1小碟

午餐

棘蓉油麥菜200克，紫薯飯150克，雞絲豆芽100克，

晚餐

蒜蓉拌菠菜200克，黃瓜甜椒炒雞丁200克，藜麥飯80克

周三

早餐

素菜包子1個(gè)，酸奶1杯，雞蛋1個(gè)，拌白菜心1小碟

午餐

雜糧米飯100克，蒸魚200克，蝦皮圓白菜200克

晚餐

芹菜炒豆干200克，清蒸鱸魚200克， 小米粥100克

周四

早餐

窩窩頭50克，牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，黃瓜100克

午餐

二米飯100克，蝦仁筍丁150克，炒菜心100克，西蘭花拌木耳200克

晚餐

涼拌萵筍150克，雞蛋炒蝦仁200克，雜糧饅頭1個(gè)

周五

早餐

玉米餅150克，牛奶1杯，西紅柿1個(gè)

午餐

米飯1碗，西芹百合150克，蘿卜燉牛肉150克，菠菜粉絲100克

晚餐

尖椒炒蝦150克，素雞菠菜170克，饅頭100克

周六

早餐

全麥饅頭50克，五谷雜糧豆?jié){1杯，雞蛋1個(gè)，萵筍絲1小碟

午餐

青椒肉絲粗糧面200克，小蔥拌豆腐150克，木耳炒肉200克

晚餐

清炒豆苗200克， 蘿卜燉羊肉200克，紅豆飯100克

周日

早餐

拌面200克，酸奶1杯，拌菠菜豆腐干1小碟

午餐

糙米燕麥飯120克，嫩炒牛肉絲200克，涼拌苦瓜150克

晚餐

香菇青菜20克，家常豆腐150克，蒸玉米100克

以上食譜僅供參考，糖友們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和飲食喜好，適當(dāng)調(diào)整用量。同時(shí)最近室外天氣良好，糖友們到戶外走動(dòng)后，有較大的運(yùn)動(dòng)消耗則可以適當(dāng)增加攝入。

關(guān)注“戴泵君”

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