導(dǎo)讀保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)孕晚期胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到高峰，同時(shí)準(zhǔn)媽媽身體的代謝率也達(dá)到頂峰，此外還要滿足為分娩補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，均需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，....

保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

孕晚期胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到高峰，同時(shí)準(zhǔn)媽媽身體的代謝率也達(dá)到頂峰，此外還要滿足為分娩補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，均需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，孕晚期適當(dāng)攝入豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后乳汁的分泌，并使乳汁質(zhì)量良好。

動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉，魚(yú)肉，雞蛋，牛奶及豆腐和豆?jié){都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來(lái)源，準(zhǔn)媽媽不妨多吃。

多吃豆腐和豆?jié){還有助于補(bǔ)充足夠的鈣，鐵，磷等。

必需脂肪酸不可少

孕晚期是胎寶寶大腦發(fā)育增長(zhǎng)的高峰，而脂肪是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，因此，飲食中需要充足的必需脂肪酸，從海魚(yú)及堅(jiān)果，油脂中都可以獲得所需。

熱量攝入需有限度

孕晚期，絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大，血脂水平增高，活動(dòng)量減少，因此熱量的需求并不如想象中的那么多，尤其是最后一個(gè)月，要適當(dāng)?shù)目刂浦竞吞穷惖臄z入量，以免胎寶寶過(guò)大，千萬(wàn)分娩困難，一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽如果能將體重增長(zhǎng)控制在每周500克以下，就說(shuō)明熱量攝入適度。

限制飲食中的鹽含量

孕晚期，準(zhǔn)媽媽血容量增加達(dá)到高峰，如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)妊娠期高血壓疾病，準(zhǔn)媽媽每天烹調(diào)用鹽不宜超過(guò)4克，醬油不可超過(guò)10毫升。

食物應(yīng)易消化，高營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)時(shí)期，子宮壓迫胃部，準(zhǔn)媽媽的食量減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實(shí)際上并未能滿足身體的需要，最好選擇體積小，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如雞蛋，食物應(yīng)清淡可口，易于消化。

按時(shí)用餐很重要

用餐不規(guī)律，不但對(duì)胎寶寶沒(méi)有好處，對(duì)準(zhǔn)媽媽也同樣沒(méi)有好處，如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有吃飯，胎寶寶就會(huì)吸收準(zhǔn)媽媽自身所儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期如此，不僅胎寶寶可能營(yíng)養(yǎng)缺乏，準(zhǔn)媽媽的身體也會(huì)受到影響，如果準(zhǔn)媽媽不按時(shí)用餐，這一頓不吃，下一頓吃的多，那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪了，造成體重增加超速。