導讀很多月子病都是“月子頭”（指坐月子第一周）的飲食不恰當引起的，有可能是月子病的根源。“月子頭”如何吃？順產怎么吃？剖腹怎么吃？別以為很簡單，里面的講究多著呢....

很多月子病都是“月子頭”（指坐月子第一周）的飲食不恰當引起的，有可能是月子病的根源。“月子頭”如何吃？順產怎么吃？剖腹怎么吃？別以為很簡單，里面的講究多著呢。吃好了，也許能好你一輩子的健康。

產后第一周的飲食原則

1、食物要松軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產后會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

2、少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產后水的需要量增加的原因之一；此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大于平時，因此要多喝湯、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產后體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4、不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。

順產后第一周該如何調整飲食

正常分娩后第一周新媽媽們因體力消耗大失血多腸胃虛弱沒有食欲，推薦大家進食一些具有平補作用且清淡易消化的食品，這樣的月子餐更能讓產后新媽媽接受，當然這樣的調整后的飲食也更利于產后女性身體快速的恢復。

1、主食：必吃薏米飯1份/天，和具有平補作用的紅豆米飯（粥）、白米飯（粥），溫性糯米油飯，甜糯米粥（飯）可適量選食。

2、副食：必吃具有平補作用的麻油豬肝1份/天、麻油豬心、麻油魚等，因產婦居住地點差異，第一周使用的魚類可選擇常見的，具有平補作用的鯽魚、泥鰍、黃花魚。這周不可吃蔬菜。

3、加餐：具有平補作用的黑豆、紅豆料理，紅豆湯、葵花子、榛子。

4、能量和食物量：產婦每日攝入能量約2600kcal，每餐主食100克（生）左右，約1碗半米飯～兩碗米飯或2大碗粥，每日共糧食（含豆類）生重為250～400克；動物性食物（豬肝、魚、豬心、蛋等）每天共150～200克，因豬肝中含有豐富的維生素A，如果攝入過多,會造成維生素A中毒,因此每天攝入豬肝的量為20～50g；這周果類不宜多，20克以內；湯水每天800～1200毫升；這周黑麻油和米酒食用量不宜過多，黑麻油每天25克；烹調用鹽為2克左右；紅糖量每天30克。