導(dǎo)讀導(dǎo)語：秋季進補從早餐開始，這5款營養(yǎng)早餐，好吃又省時，每天元氣滿滿深秋已至，冬天還會遠(yuǎn)嗎？老話說得好：“冬季進補，開春打虎”。秋冬季是最應(yīng)該進補的時節(jié)，尤其....

導(dǎo)語：秋季進補從早餐開始，這5款營養(yǎng)早餐，好吃又省時，每天元氣滿滿

深秋已至，冬天還會遠(yuǎn)嗎？老話說得好：“冬季進補，開春打虎”。秋冬季是最應(yīng)該進補的時節(jié)，尤其是對于上了年紀(jì)的老年人，對于抵御嚴(yán)寒的能力下降，由于自身免疫力的下降，更應(yīng)該進補，為來年開春打基礎(chǔ)。

“一天之計在于晨”。早餐很重要，因此冬季進補要從早餐開始，不僅要簡單省時，更要注意營養(yǎng)搭配，才能開啟元氣滿滿一整天。

——營養(yǎng)早餐應(yīng)包含這些食物

1、淀粉類食品

饅頭、面包、面條、谷物粥以及紅薯等“主食類食物”

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

蛋類、豆類、奶類以及肉類食物

3、植物性食物

新鮮蔬菜和水果，可以增加膳食纖維、維生素C等微量元素。

這5款營養(yǎng)早餐好吃又省時，每天都元氣滿滿

1、煎餅

早餐做煎餅的食材還是相當(dāng)豐富，比如白蘿卜，胡蘿卜，土豆，白菜，菠菜等等。相對來說，煎餅要比吃包子和油條更健康，口感清淡營養(yǎng)豐富，做起來也比較簡單。早餐吃點加蔬菜類的面食，口感香嫩，吃上幾塊，元氣滿滿一整天。

2、山藥蒸蛋

深秋時節(jié)，正是山藥的成熟季節(jié)。山藥不僅口感綿密，而且營養(yǎng)豐富。早餐用山藥搭配雞蛋做一道山藥蒸蛋也是一個不錯的選擇。好吃營養(yǎng)，比較符合中老年人的口味，還可以調(diào)理虛弱的脾胃。

吃的時候，可以適當(dāng)?shù)螏椎蜗阌停兜栏用牢秵褈

3、陽春面

尤其對于南方的朋友來說，如果不習(xí)慣吃一些粥類，或者吃膩了豆?jié){油條，可以嘗試做一碗陽春面。陽春面口感清爽，不會給人很油膩的感覺，對于中老年人來說，是比較友好的。一碗簡單的陽春面，不僅能勾起我們的食欲，還有一定的開胃作用。

4、駝奶

奶制品一直是不少中老年人早餐的必備。確實，奶制品含有的營養(yǎng)成分還是非常高的。鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素等等。但是對于一般的牛羊奶，部分中老年人會出現(xiàn)乳糖不耐受的情況，導(dǎo)致營養(yǎng)吸收受阻，不妨試試這一物——駝奶。

駝奶是游牧民族的營養(yǎng)飲品，隨著時代的進步，慢慢被更多的人知曉。駝奶的營養(yǎng)豐富，也更適合在秋冬補充。

歲月優(yōu)駝，這是一款來自我國駝奶圣地，新疆的駝奶品牌，品質(zhì)有保障。不僅鈣量和蛋白質(zhì)含量是一般乳制品的2~3倍，而且還含有大量的其他營養(yǎng)物質(zhì)。

歲月優(yōu)駝口感咸香、無奶腥味，比較符合中老年人的口味選擇，為進一步提升駝奶的營養(yǎng)價值，歲月優(yōu)駝中還又添加了像益生菌、葉酸、牛磺酸等。

堅持每天早上來上一杯歲月優(yōu)駝，既營養(yǎng)又美味，元氣慢慢一整天。

5、小米紅薯粥

深秋時節(jié)，也是紅薯的豐收季。無論是白皮紅薯還是紅皮紅薯，營養(yǎng)價值都是非常高的。紅薯中含有的膳食纖維，可以幫助中老年人脾胃運化，幫助消化。小米亮橙橙的顏色搭配香甜的紅薯，是中老年人早餐不錯的選擇。

——推薦一周早餐搭配，每天不重樣

?麻花 炸南瓜餅 蒸紅薯 玉米粥

?蒸南瓜 玉米 米飯 芝麻馕 駝奶

?蒸韭菜牛肉餃子 紅薯 玉米面窩窩

?韭菜雞蛋烙餅 蒸紅薯 小米粥

?煮玉米 麻花 馓子 駝奶 米飯

?蒸大蔥牛肉餃子 玉米面窩窩 蒸紅薯 玉米粥

?蔥花雞蛋餅 蒸紅薯和玉米面窩窩 熱駝奶