導(dǎo)讀那些怎么吃都不長肉的朋友，肯定經(jīng)常會問自己“我這是怎么了？“，為什么跟別人不一樣？別人隨著年齡的增長，體型也越發(fā)的成熟，為什么我都30多歲了還瘦得像個(gè)小孩兒....

那些怎么吃都不長肉的朋友，肯定經(jīng)常會問自己“我這是怎么了？“，為什么跟別人不一樣？別人隨著年齡的增長，體型也越發(fā)的成熟，為什么我都30多歲了還瘦得像個(gè)小孩兒似的？

瘦子的一生都被這種體重上的魔咒困擾著，沒錯(cuò)，你就是瘦子基因，天生的，這就是答案，不用上火了，你現(xiàn)在要做的是怎么改變自己的身材，那瘦子想增重的話就不能按照正常的套路來，只是多吃飯？不行的。

你是天生的瘦，想增重的話就是在跟自己的基因做對抗，你得想點(diǎn)非常規(guī)的辦法，什么辦法呢？就是健身，通過長肌肉來讓自己的體型和體重得到改變，為什么健身對增重這么有用？之前的內(nèi)容里都介紹過，具體的原因我就不在這里重復(fù)了。

那么想通過增肌來實(shí)現(xiàn)增重的朋友，可以按照我下面分享的這套訓(xùn)練計(jì)劃表練。

那么今天對訓(xùn)練的內(nèi)容就說到這，下面主要說說關(guān)于增肌飲食的事情，畢竟有句話叫”3分練，7分吃“，飲食要比訓(xùn)練重要多了，那么瘦子想增肌，飲食應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？我列舉了以下3點(diǎn)。

1.進(jìn)餐的頻率很重要

第一點(diǎn)就是進(jìn)餐的頻率，沒想到吧，我沒告訴你應(yīng)該吃多少東西，而是強(qiáng)調(diào)進(jìn)餐的次數(shù)，其實(shí)這就是增重的主要套路，還是那句話，咱不能按照常規(guī)的套路來，增加進(jìn)餐的頻率才是正確的方法。

因?yàn)槭葑拥哪芰肯牡奶貏e快，別人飯后可能過5個(gè)小時(shí)才會餓，瘦子差不多正餐后2個(gè)小時(shí)就餓了，別管正餐吃多少，過2個(gè)小時(shí)肯定會餓，那在餓的時(shí)候就不能硬挺著了，你得吃東西，體內(nèi)的肌肉會被迅速的分解掉。

那加餐應(yīng)該吃什么東西呢？首先從消除餓感上考慮，讓自己有點(diǎn)飽腹感，那就選擇體積大的食物，其次是從增重效果上考慮，那就選擇碳水含量高的食物，比如面包、香蕉、餅干，你在增重的前期加餐的時(shí)候應(yīng)該以高碳水為主，到了增重的后期，就是快要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候應(yīng)該選擇以高蛋白質(zhì)為主的食物進(jìn)行加餐。

2.正確的看待補(bǔ)劑

很多人拿健身補(bǔ)劑當(dāng)藥，或者是當(dāng)飯吃，其實(shí)不是這樣的，健身補(bǔ)劑的地位要排在食物的后面，也就是你要攝取營養(yǎng)的時(shí)候首先應(yīng)該以食物為主，因?yàn)槭澄锂?dāng)中的營養(yǎng)更全面，維生素和礦物質(zhì)含量很高，補(bǔ)劑里面這種微量元素的含量就很好。

我們應(yīng)該把健身補(bǔ)劑看成一個(gè)查缺補(bǔ)漏的東西，特殊情況下通過它能給咱們補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。

拿蛋白粉舉例，比如你今天需要攝入80克蛋白質(zhì)，如果你在白天的飲食當(dāng)中把這80克蛋白質(zhì)都獲取到了，那就沒必要喝蛋白粉了，如果你吃過晚飯后還差20克蛋白質(zhì)沒補(bǔ)充到，怎么辦？那就可以通過蛋白粉來補(bǔ)充一下，所以這是蛋白粉的定位，我們千萬不要弄反了，你別飯也不吃光喝蛋白粉，那樣對增重是沒用的。

3.選擇方便的食物

第三點(diǎn)是要選擇方便處理和攝入的食物，這是瘦子在增重的時(shí)候最需要注意的事情，雖然在增重期間需要吃很多東西，但是食物的美味性和對增重的作用先不要去考慮，你先找方便你吃的食物，因?yàn)檫@樣才能讓你把增重這個(gè)事一直的持續(xù)下去，要不然，你選擇的東西很難處理，時(shí)間長了你自己都煩。

比如你加餐的時(shí)候想攝入蛋白質(zhì)，非得吃牛排合理嗎？通過牛排也能攝入去到蛋白質(zhì)，但是麻煩啊，你把牛排弄完抬頭一看表，到午飯的時(shí)間了，這還加個(gè)什么餐，所以你在吃東西之前就要想好，吃什么更方便，不管是正餐還是加餐都選擇方便的食物，然后騰出時(shí)間來做其他的事情。

那么到底什么食物方便呢？我給大家分享兩個(gè)具有高熱量，而且還容易做的菜肴，一個(gè)是適合早餐吃，一個(gè)是適合加餐吃。

第一個(gè)、三明治（適合早餐吃）

需要食材：切片面包2片、雞蛋2個(gè)、方形火腿、生菜、沙拉醬

做法：切片面包在鍋上煎一下（如果不喜歡的話也可以不煎），雞蛋煎好，然后把火腿切2片，厚度比菜刀背厚一點(diǎn)就可以了，接著用兩片面包把煎雞蛋、火腿和生菜夾起來，根據(jù)口味往里擠沙拉醬，然后就可以吃了。

第二個(gè)、面包夾香蕉（適合加餐吃）

需要食材：切片面包2片、香蕉一根、芝麻醬

做法：把芝麻醬擠在面包上，然后香蕉切成片放在面包上，再把兩片面包夾起來就可以吃了，很方便，熱量也很高。

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