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盆友們，多睡覺真的能減肥，多年的白日夢終于成真了！

一篇發表在《美國醫學會內科雜志》的臨床醫學研究成果顯示，成年人每天多睡1.2小時，每天的能量攝入就能減少270千卡。

換言之，只要你能堅持3年多睡覺，就能減肥12公斤左右。

睡覺減肥，這不比擼鐵跑步香？（手動狗頭）

減肥靠睡眠？

研究成果，來自美國芝加哥大學醫學院和和威斯康星大學麥迪遜分校一項醫學臨床實驗。

實驗目的，就是探討在正常家庭環境中，睡眠時長對超重成年人的能量攝入有什么影響。

研究人員采用醫學界常用的隨機臨床對照實驗（RCT），對研究對象進行隨機分組，然后對不同組別進行不同干預，以此來觀察實驗結果的差異性。

整個過程是這樣的：

研究團隊隨機選取210名實驗對象，之后依據限制條件和個人意愿，最終留下80個實驗樣本。

這80個實驗樣本，來自社會各個群體和族裔，由41名男性和39名女性組成，年齡在21-40歲之間，BMI指數（身體質量指數，BMI=體重/身高的平方）在25-29.9之間，屬于體重過重。

同時，被選入樣本的人員還有一個共同點：缺覺，平均每天睡眠時間在5.5-6.5小時之間。

確定樣本之后，研究人員將樣本人員分2兩組：對照組（習慣睡眠組）/延長睡眠組。

實驗周期設定為4周，分為前后2個階段，每個階段2周時間。

前2周兩組樣本一切照舊，按照之前的日常飲食和睡眠習慣生活，以此獲得樣本的在干預之前的基礎數據。

2周之后，研究團隊開始對延長睡眠組進行干預，通過專門的睡眠咨詢和建議，將延長組的睡眠時長從不足6.5小時提升到7-8小時之間。

需要注意的是，研究團隊只對實驗樣本的睡眠時間進行干預，其他一切照舊，該吃吃該玩玩。

14天之后，見證奇跡的時刻到了：

研究團隊對實驗樣本的能量消耗和能量儲存進行計算，得出能量攝入量，而經過睡眠干預的延長組樣本，依據霍爾動態預測模型，平均睡眠時長增加1.2小時，可以減少的能量攝入量為270千卡。

270千卡，差不多是一根炸雞腿的熱量。

也就是說，如果可以堅持3年的話，體重就能減少12公斤左右。

而沒有接受干預的對照組成員，體重卻在兩周內增加了1磅（約453.5克）。

簡而言之，想苗條多睡覺，睡眠不足易長胖。

不說了，我先去補個減肥覺。

論文作者介紹

論文一作埃斯拉-塔薩利（Esra Tasali），醫學博士學位。

現芝加哥大學醫學院副教授，主要領域為睡眠醫學，研究重點包括睡眠以及睡眠障礙對代謝和心血管疾病的影響。

具體履歷：

• 1995年在伊斯坦布爾大學獲得醫學博士學位；
• 1996年，博士畢業留校擔任伊斯坦布爾大學肺部醫學研究員；
• 2001年，進入芝加哥大學醫學院擔任睡眠醫學研究院；
• 2004年，芝加哥大學內分泌學研究員。

參考鏈接：[1]https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

[2]https://oa.mg/blog/study-shows-you-can-lose-weight-by-sleeping-more/

— 完 —

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