導(dǎo)讀孕3月是妊娠關(guān)鍵期也是孕吐最嚴(yán)重的時(shí)期，所以飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時(shí)可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式。孕期營養(yǎng)是一個(gè)非常....

孕3月是妊娠關(guān)鍵期也是孕吐最嚴(yán)重的時(shí)期，所以飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時(shí)可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式。

孕期營養(yǎng)是一個(gè)非常關(guān)鍵的問題，記得在我生產(chǎn)的時(shí)候，由于自己是頭胎什么也不懂，也沒有人照顧，所以導(dǎo)致寶寶出生時(shí)特別的嬌小。可是在我同病房的的臨床位的準(zhǔn)媽媽，就是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩，生了兩天才生出來，醫(yī)生當(dāng)時(shí)估計(jì)的是七斤多，結(jié)果生過來后快九斤了，當(dāng)時(shí)她老公就給寶寶起名叫“一鳴”寓意一鳴驚人。所以準(zhǔn)媽媽要了解每月寶寶的所需營養(yǎng)來補(bǔ)充，控制寶寶到生產(chǎn)的時(shí)候順利。

孕3月營養(yǎng)提示：

食材：藕1節(jié)、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。

做法：

1、將藕洗凈去皮、切片、姜去皮、切成末；碗中放入醋、生抽、耗油、糖、麻油、調(diào)成汁待用。

2、鍋內(nèi)加清水燒沸、將藕燙一下，撈入碗中；加姜末、精鹽拌勻，撈出來涼2分鐘。

3、再裝入盤內(nèi)，然后澆上對好的汁即成。

藕最能補(bǔ)養(yǎng)心臟和脾臟，預(yù)防貧血，協(xié)助肝臟的運(yùn)動，而加入姜汁，讓這道菜更加清新，可以緩解孕婦反應(yīng)。

開胃食譜，酸酸甜甜梨藕汁

食材：梨1個(gè)、藕1段、純凈水100ml。

做法：梨去皮去核，切小塊，藕去皮切小塊；處理好的梨和藕放入榨汁機(jī)，倒入100ml純凈水?dāng)嚧蚣?xì)膩；攪打好梨藕汁用紗布或者篩網(wǎng)過濾。

不僅味道可口，有助于開胃，更能去火干燥，十分滋潤。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)食譜，雞肉起司卷

食材：雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個(gè)、面粉適量、面包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。

做法：

1、將雞胸肉用刀背或肉錘處理成薄片；然后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌制一下。

2、先在腌制好的雞肉片上鋪一層奶酪；然后放上火腿片；卷起，拍上層面粉。

3、然后裹層蛋液，最后再裹上面包糠。

4、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時(shí)候小心奶酪流出來。

香脆誘人，能補(bǔ)充營養(yǎng)，全面提高孕媽的身體素質(zhì)。

補(bǔ)充葉酸食譜,萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個(gè)、紅朝天椒1個(gè)、料酒1湯勺、生粉1茶勺、鹽、油、味精各適量。

做法：

1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁、用料酒、鹽、生粉腌片刻；坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。

2、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下；接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調(diào)味關(guān)火。

3、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來。

萵筍和蝦仁營養(yǎng)價(jià)值都極為豐富，讓準(zhǔn)媽媽更加強(qiáng)壯。

很簡單的孕婦食譜幫助準(zhǔn)媽媽輕松度過孕吐嚴(yán)重的孕3月。