導讀夏天來了，天氣比較熱，適合吃粥，今天小編推薦幾款粥，簡單易學，好吃又享瘦！一、綠豆蓮子荷葉粥材料：綠豆、蓮子、荷葉、冰糖各適量做法：1、綠豆蓮子洗凈后，用清....

夏天來了，天氣比較熱，適合吃粥，今天小編推薦幾款粥，簡單易學，好吃又享瘦！

一、綠豆蓮子荷葉粥

材料：綠豆、蓮子、荷葉、冰糖各適量

做法：

1、綠豆蓮子洗凈后，用清水浸泡2個小時左右；荷葉洗凈，切塊備用

2、砂鍋里倒入適量清水，放入綠豆煮開后放蓮子，再次煮開后，改小火熬，快熟時加入薄荷葉燒煮片刻加入冰糖即可

Tips：

1、綠豆100克熱量316千卡。綠豆有消暑止渴、清熱解毒的作用，蓮子、荷葉都適合肥胖者食用，用這三種材料熬粥，是夏季極佳的美食。

2、粥放涼后放入冰箱稍冷凍后食用口感更好，尤其是夏天食用，特別解暑。

二、冬瓜糯米粥

材料：糯米、冬瓜、枸杞、鹽、香油

Tips

此粥不僅紅綠相間顏色好看，而且還有減肥清熱、抗衰的功效，特別適合女性食用。

三、蝦皮香芹燕麥粥

材料：燕麥、蝦皮、芹菜、鹽、香油

做法：

1、燕麥、蝦皮洗凈，芹菜洗凈切小丁

2、砂鍋里倒入適量清水放入燕麥，燒開后放入蝦皮，轉小火熬至軟爛，加鹽調味，

3、撒上芹菜丁，再淋上香油即可

Tips

燕麥所含豐富的纖維有潤腸通便的作用，所含不飽和脂肪酸喝可溶性纖維及皂甙素可降低血液中的膽固醇和甘油三酯。

四、香蕉葡萄粥

材料：香蕉一根、葡萄干適量、熟花生、糯米、冰糖

做法：

1、香蕉剝皮后切小丁，葡萄干洗凈，熟花生去皮后搗碎，糯米洗凈用清水浸泡2個小時

2、砂鍋里倒入適量清水燒開后加入糯米，再次燒開后，轉小火熬30分鐘

3、將葡萄干、冰糖放入粥中，熬煮20分鐘后加入香蕉丁、花生碎即可

Tips

香蕉100克熱量為43千卡，香蕉有潤腸功效。

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