導(dǎo)讀星期一（總熱量1600~1700千卡）早餐青菜豆腐湯150克雜面饅頭100克水煮雞蛋1個加餐拌大白菜100克午餐雜糧米飯120克柿子椒豆干炒肉片200克番茄....

星期一（總熱量1600~1700千卡）

• 早餐

青菜豆腐湯150克

雜面饅頭100克

水煮雞蛋1個

• 加餐

拌大白菜100克

• 午餐

雜糧米飯120克

柿子椒豆干炒肉片200克

番茄紫菜湯200克

• 加餐

窩頭50克

• 晚餐

魷魚炒芹菜300克

雜面窩頭100克

蒸茄泥200克

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星期二（總熱量1500~1700千卡）

• 早餐

麻醬花卷120克

蒸雞蛋羹100克

熟煮青菜100克

• 加餐

小番茄100克

• 午餐

米飯150克

豆豉鯪魚200克

蒜香空心菜250克

• 加餐

藍(lán)莓10顆

• 晚餐

發(fā)糕100克

白菜雞片150克

醋溜白菜100克

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星期三（總熱量2000~2100千卡）

• 早餐

生菜蛋餅250克

豆?jié){400克

• 加餐

獼猴桃200克

• 午餐

米飯120克

蝦仁炒苦瓜250克

香菇炒肉絲150克

• 加餐

酸奶100克

• 晚餐

黑米面饅頭100克

洋蔥拌腐竹170克

柿子椒炒牛肉丸150克

星期四（總熱量1800~1900千卡）

• 早餐

無糖酸奶125克

咸面包100克

素雜拌150克

• 加餐

水煮蛋1個

• 午餐

饅頭250克

牛肉蔬菜湯250克

涼拌黃瓜200克

• 加餐

藍(lán)莓10顆

• 晚餐

二米飯100克

拌豇豆150克

豆腐燒油菜250克

星期五（總熱量1600~1700千卡）

• 早餐

雜面饅頭100克

蒸雞蛋羹100克

豆干拌圓白菜絲100克

• 加餐

小番茄100克

• 午餐

米飯100克

萵筍片炒肉末四季豆200克

清炒生菜250克

• 加餐

芭樂120克

• 晚餐

蒸紅薯200克

鯽魚燉豆腐300克

木耳燒白菜250克

星期六（總熱量1800~1900千卡）

• 早餐

蒸玉米150克

牛奶250克

鵪鶉蛋3個

• 加餐

小番茄100克

• 午餐

紅豆飯120克

鮮蘑炒萵筍250克

胡蘿卜炒雞肉塊150克

• 加餐

熗西藍(lán)花250克

• 晚餐

紅糖饅頭120克

腐竹拌黃瓜250克

洋蔥炒木耳130克

星期天（總熱量2000~2100千卡）

• 早餐

梅菜肉包200克

豆?jié){400克

• 加餐

小番茄100克

• 午餐

二米飯120克

黃瓜拌金針菇150克

圓白菜排骨湯300克

• 加餐

藍(lán)莓10顆

• 晚餐

饅頭100克

蒜苗炒肉200克

番茄雞蛋湯250克

以上食譜僅供參考，糖友們可以根據(jù)自己的實際情況和飲食喜好，適當(dāng)調(diào)整用量或替換等熱量食物。

關(guān)注“戴泵君”

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