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招 擴胸運動

阿膠糕怎么吃較好&1、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時必須徹底撐開肘部，并注意不要擺動雙肩。看起來有點像“阿彌陀佛”，不要笑，雖然不是在念經，但要有和念經同樣的平心靜氣。

2、保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。這一招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。

第二招 集中胸部運動

1、伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要吸氣。做完招后，這一式一定已經不在話下！

2、一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三招 集中并抬高運動

1、雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下。

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3、手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側。

4、再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四招 抬高胸部運動

1、雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。

阿膠糕怎么吃較好&2、由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

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