導讀，下面我們就來說一說關于好吃又營養的懶人菜譜?我們一起去了解并探討一下這個問題吧!好吃又營養的懶人菜譜平時不良的飲食習慣和毫無規則的生活導致我臉色蠟黃，皮膚....

，下面我們就來說一說關于好吃又營養的懶人菜譜?我們一起去了解并探討一下這個問題吧!

好吃又營養的懶人菜譜

平時不良的飲食習慣和毫無規則的生活導致我臉色蠟黃，皮膚干燥，暗淡無光。而且體內垃圾難以排除，常常便秘，小肚子一天天鼓起來……老媽說我出現這種癥狀是因為我體內的垃圾過剩，要注意清腸了。俗話說，藥補不如食補，要想清除腸道垃圾，應該多注意日常飲食，多吃清腸的美食，老媽給我介紹了幾種清腸美食，讓腸道無負擔，輕松享受美食，輕松享“瘦”！（1）海帶燉鴨食材：鴨肉，海帶，食鹽，蔥末，花椒，姜片，料酒，胡椒粉做法：1、將鴨剁成小塊，海帶切成方塊2、將鴨和海帶用開水燙一遍，加水燒開，打去浮沫，2、加入大蔥末、姜末、料酒、花椒、胡椒粉用中火將鴨燉爛，再加入精鹽、味精調好味，出鍋裝盤。（2）醋溜綠豆芽食材：綠豆芽、醋、白糖、干辣椒、花椒做法：1、準備糖醋汁，小碗中加2匙陳醋，1匙白糖，比例2：1就可以，拌勻備用2、綠豆芽洗凈控干備用，蔥姜蒜切好備用3、鍋里加油，冷油加適量的花椒和八角，小火煸香，然后撈出來。4、加蔥姜蒜干辣椒煸香；加豆芽，大火快速翻炒幾下5、加糖醋汁和適量的鹽；炒幾下，熟了馬上關火離開，不要長時間炒，否則豆芽出水，口感也不會好。（3）涼拌黑木耳腐竹食材：腐竹、黑木耳、香菜、小辣椒、蠔油、香油、白糖、香醋做法：1、分別放入泡發的木耳、腐竹，焯水約3分鐘，然后撈出，過涼水，再瀝干水分備用；2、辣椒、蒜末放入小碗中，加入生抽、香醋、少許蠔油、白糖，混合成調料汁；3、腐竹、黑木耳放入腌泡盒中，撒上切成段的香菜，再倒上調料汁，攪拌均勻，蓋上腌泡盒蓋，放入冰箱腌泡冷藏片刻；即可食用（4）酸辣大白菜食材：大白菜、紅辣椒、香蔥適量、姜、大蒜、醋、雞精做法：1、大白菜洗凈切段；蔥姜蒜與辣椒切碎；備用2、炒鍋預熱，放入少許油加熱至產生油紋，倒入姜蒜末、辣椒碎炒出香味；3、加入大白菜大火快速翻炒一遍，炒至葉片半透明時，加入少許鹽雞精及香醋翻炒均勻后即可出鍋；（5）蒜香南瓜食材：大蒜，南瓜、食鹽、香蔥、植物油做法：1、南瓜洗凈，切成大小均勻的塊狀，大蒜去皮，剝出蒜粒，用熟食刀將蒜粒切成兩半備用2、炒鍋加油預熱后，放入蒜炒香；將炒好的大蒜盛出，鍋中留有蒜香底油3、將準備好的南瓜塊放入多用鍋中，用蒜香底油煎至四面略有焦酥；再將大蒜粒倒入，均勻地撒上一勺食鹽；4、蓋上多用鍋蓋，小火煎烤20分鐘左右，煎烤至南瓜酥軟即可；5、打開鍋蓋，將烤好的大蒜粒盛出，擺在盤子底部；將烤好的南瓜擺在大蒜粒上面，再撒上少許香蔥即可（6）涼拌金針菇食材：金針菇、小辣椒、香菜、蔥姜蒜、生抽、香醋、白糖做法：1、金針菇去除根部洗凈，用熱水焯一下，即可撈出金針菇，瀝干水份備用；2、將蒜末、辣椒圈、香蔥一起放入小碗中，倒入適量生抽、陳醋、芝麻油拌勻；混合成調料汁；3、炒鍋中加入少許植物油燒熱，澆入調料汁中；將調料汁澆在金針菇上，撒上香菜葉，清新爽口的涼拌金針菇就做好了！下面是我在豆果照的其他清腸美食，大家也可以一起看看哦～