導(dǎo)讀夏天的長胖雷區(qū)不要太多！最近，全國上下一片高溫，北方的鐵板燒模式，南方的桑拿房模式，除了熱到生無可戀，原本壯實(shí)的胃口也跟著離家出走。其實(shí)，這是非常正常的現(xiàn)象....

夏天的長胖雷區(qū)不要太多！

最近，全國上下一片高溫，北方的鐵板燒模式，南方的桑拿房模式，除了熱到生無可戀，原本壯實(shí)的胃口也跟著離家出走。其實(shí)，這是非常正常的現(xiàn)象，就是中醫(yī)里常說的“苦夏”了。除了食欲不振，易困倦和精神不振也是天熱的副作用，難怪一天到晚只想睡在空調(diào)房里。

食欲的不振，讓最近的胃口大打折扣，雖然到了飯點(diǎn)，雖然也想吃點(diǎn)好吃的，可最后就算美食擺在面前，要么吃兩三口就咽不下去，要么索性根本不想吃。盡管為自己的胃口嬸嬸的擔(dān)心，不過想到吃得少就能瘦，整個(gè)人又開心起來了。

可事實(shí)吶？半個(gè)月過去了，你暗自竊喜踩上體重秤，本來等待數(shù)字帶來的驚喜，結(jié)果卻是親身體驗(yàn)了什么叫做比雷陣雨還猛烈的“晴天霹靂”。吃的量只有正常水平的一半，然鵝居然胖了兩斤。

別納悶為什么上天對(duì)你如此不公，其實(shí)只是夏天長胖的雷區(qū)太多，防不勝防，一些根本沒有注意到的細(xì)節(jié)就這么眷顧了你的體重。不信？看看這些雷你猜中了多少吧！

飲料過量

夏天這么熱，沒什么比冰鎮(zhèn)飲料更能降溫的了。路過超市，冰鎮(zhèn)可樂來一瓶；周末逛街，網(wǎng)紅奶茶來一杯；出門下館子，胃口再不好飲料不能少。

雖然涼快了，可你想過它們的熱量是多少嗎？想必不用COCO碎碎念，你心里應(yīng)該也有數(shù)了吧？所以，少喝點(diǎn)飲料最靠譜，如果實(shí)在不喜歡寡淡的味道，那就試著在網(wǎng)上買些冷泡茶，或是用檸檬加蜂蜜自制健康飲料。出門在外，選擇低糖或茶飲料，降溫滿分，熱量零分。

高糖份水果

夏天是水果的季節(jié)，荔枝葡萄芒果正當(dāng)時(shí)。怎么能忘了西瓜？看看關(guān)曉彤的操作，半個(gè)西瓜用勺子挖著吃，這應(yīng)該是很多人的日常吧！

水果雖然好吃，但在很多人根深蒂固的印象里，吃水果就能減肥，所以苦夏上身的三伏天，水果就成了某些減肥仙女的一日三餐。但是，并不是所有水果都多吃無害，有些含糖量極高的單品簡直就是身材殺手。拿最近人氣最高的荔枝來說，每100克熱量71大卡，吃上10多顆的話，半餐飯熱量就達(dá)標(biāo)了。還有西瓜，雖然單位熱量只有26大卡，但減肥專家也提醒要適量食用才好。

冰涼甜品

周末約閨蜜逛街，聊high買high的同時(shí)，去甜品店補(bǔ)充下體力再正常不過。而且，各式各樣的清爽甜品非常合時(shí)宜，好吃又降溫。而且，甜品本來也是女生的“天敵”，前幾天禁不住誘惑的蔣欣還自制了水果撈解饞。

其實(shí)，很多甜品的熱量看起來并不高，比如一份紅豆刨冰，冰和紅豆的熱量還好，然而搭配的奶油和糖水才是罪惡根本。相反，COCO覺得蔣欣自制水果撈的操作可以考慮，因?yàn)樽约嚎刂朴昧虾投嗌?，有種體重回到自己手里掌控的感覺。

不起眼的零食

很多人熱到?jīng)]有胃口，但又覺得一定得吃點(diǎn)什么，以防餓暈在工作崗位或是回家路上。于是，一些量小美味的東西就成了很多人的心頭愛。比如淋上辣汁就可以帶走的冷串串，或是烤串麻小之類的夜市美食，它們共同的特點(diǎn)就是量少好吃。

可事實(shí)卻是，越是這樣的美食熱量轟炸得越慘烈。早前，就有麻小相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相當(dāng)危言聳聽——一份小龍蝦=半程馬拉松。雖然聽著嚇人，不過100克麻小的熱量要233大卡?？吹竭@樣的數(shù)字，你還吃得下去嗎？

所以，吃得少不一定會(huì)瘦，減肥的游戲規(guī)則一定是“攝入 < 消耗”。無論你是胃口依舊在線，還是踩中夏日減肥雷區(qū)，沒關(guān)系，美食還要享受，偶爾為之作為獎(jiǎng)勵(lì)就好，平時(shí)的話，還是多吃清爽又健康的食物吧！今天，COCO要給你種草一道沙拉，除了和夏天配一臉，里面的食材也是排毒力Max，學(xué)起！

鮮果菠菜酸奶沙拉

原料：青蘋果1個(gè)，橄欖油1湯匙，橙汁2湯匙，黑胡椒1/2湯匙，食鹽1/2湯匙，土豆1個(gè)，黃瓜1根，胡蘿卜1根，希臘酸奶1盒，菠菜1捆，石榴1/2個(gè)，堅(jiān)果少許（選項(xiàng)）

1.蘋果去皮，切塊，可以根據(jù)自己的喜好切片，一旁備用；

2.土豆洗凈，放入沸水中煮30分鐘；

3.土豆冷卻至常溫，去皮切成小塊；

4.胡蘿卜去皮切丁，放入沸水中焯1分鐘；

5.隨后，從沸水中撈出，過涼水冷卻，一旁備用；

6.黃瓜洗凈，切厚片；

7.菠菜洗凈，和所有食材放入容器，加橄欖油、橙汁、黑胡椒、食鹽和適量希臘酸奶，攪拌均勻；

8.最后，放入堅(jiān)果和石榴粒；

9.好啦！一份果味十足，酸甜可口的沙拉大功告成。如果不能接受生吃菠菜，沒關(guān)系，開水焯20秒后冷卻就好。當(dāng)然，你也可以換成油麥菜，生吃的口味更好。

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / 新浪微博

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