導讀天氣越來越熱，你身上的肉肉還藏得住嗎？一定有很多胖妹妹們開始進行體重管理了！一說到減重，很多人都會想到要控制碳水，如果碳水沒吃對，努力很有可能就白費了!碳水....

天氣越來越熱，你身上的肉肉還藏得住嗎？

一定有很多胖妹妹們開始進行體重管理了！

一說到減重，很多人都會想到要控制碳水，如果碳水沒吃對，努力很有可能就白費了!

碳水化合物是身體的必備能源，攝入不足將影響新陳代謝、血液循環、激素分泌等等事宜，既影響體質又會阻礙燃脂。而碳水化合物攝入太多又會導致血糖值急劇升高，促進胰島素大量分泌，最終多余的糖分都會轉化成脂肪誘發肥胖，另外胰島素大量分泌還會影響身體健康和促成易胖體質。

所以碳水的攝入要保證合理，既要滿足身體的基本所需，還要避免攝入過量。今天給大家介紹一些控制碳水攝入的減肥方法，確保大家在健康的同時快速地瘦下去。

1.不吃加糖的食物

日常飲食中絕對不吃額外添加糖的食物，例如加糖的果汁飲品、加糖的甜點餅干、加糖的酸奶、糖醋肉等等。這些加糖的食物會增加碳水化合物的攝入量，極易誘發肥胖、影響健康和促成易胖的體質。

飲食時要多吃天然未加工、未添加糖類的食物，這樣既能攝入充足的養分，還能健康身體和減肥消脂。

2.控制主食的攝入量

主食中含有大量的碳水化合物，如果日常飲食中主食吃得太多就會導致碳水化合物攝入過量，長此以往就會誘發肥胖。

日常飲食中要合理攝入主食的量，每一餐中主食的攝入量不能高于百分之二十。晚餐更要減少主食的攝入量，建議低于百分之十。

3.多吃雜糧主食

餐桌上常見的白米和白面中含有大量的碳水化合物，吃太多就會誘發肥胖。

而未經過度加工的雜糧中還保留著大部分麥麩和營養成分，食用后既能給身體補充養分，還能減緩血糖值的升高速度，有著健康身體和抑制肥胖的效果。

因此減肥期間盡量吃雜糧主食，少吃白米白面等主食。但是請注意，如果腸胃不好的人請合理食用雜糧，避免損害健康。

控制碳水的飲食方式不僅能減肥和保持身材，還能緩解肌膚問題和抗擊衰老。

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