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減脂餐是水煮菜嗎？不是！！！

每天吃的東西，咱們就粗暴地分成三部分，蛋白質（肉類），蔬菜（這個都懂），碳水（各種主食）。這三部分科學的比例是1:2:1。符合這個比例，比基礎代謝熱量低，就是減脂餐！

減脂餐一定要包含這三部分，缺少任何一類，都會給身體帶來損害，這不是危言聳聽！

今天咱們先聊聊水煮菜，這么說吧，咱們老百姓減個肥，也不是參加體育比賽或者健身比賽，沒必要天天吃水煮菜！！??！

咱們想減肥的人，開始連自己每天吃的熱量多少都不知道，怎么一下子精確到了炒菜里面的那幾克油啦？

再說，菜里沒有油，就能減肥啦？你一頓一大碗大米飯，一頓一個半斤的肉夾饃，再吃多少水煮菜，熱量也超標了，該長肉還是長肉不是？

所以，減肥最重要的還是吃什么？吃多少？兩個因素結合考慮。要科學地吃。

怎么科學地吃才能減肥？是核心問題，這個問題解決不了，就像走夜路不拿燈，掉溝里是正常的！[偷笑]

所以，第一件事，先了解自己的基礎代謝是多少？用體脂稱，體育腕表等等都能檢測。

第二件事：參照基礎代謝，每餐按照上述的比例吃，每天在吃上減少100大卡的熱量。

比如基礎代謝是1600。每天就吃1500大卡。這樣既不會太痛苦，也不會傷身體。如果原來習慣于吃2000大卡，一下子降不到1500，就一步步來，慢慢降到1500，只要你能穩定在1500大卡，體重就會開始下降。

到這里，你可能會懷疑，這么吃會不會餓？

這就是最關鍵的問題，不會餓。因為飲食結構——蛋白質的作用。

有了一定量的蛋白質，就有了足夠的熱量，所以就能夠供應上身體的需要。而且蛋白質消化時間長，就更有飽腹感，能讓你不餓。

還有，把主食精米精面改成加一半粗糧。一是補充營養，二是粗糧更有飽腹感。

只有不餓，你才能長期堅持減肥！??！

如果只吃水煮菜，你不但身體會受不了，心理也會崩潰！而且會引發身體的一系列問題。這個話題以后咱們繼續討論。

下次咱們聊聊，什么食品讓你長肉了？[機智]

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我還是繼續吃減脂餐：

今天總熱量1550。減肥路上有你有我，一起加油?。加油][玫瑰]