導(dǎo)讀1274大卡減脂三餐今天繼續(xù)更新減脂三餐，一天的總攝入大概是1274大卡，都是簡單家常的做法，少油少調(diào)味料，清淡又很滿足。不知道這些能滿足你的胃口嗎？下面來....

1274大卡減脂三餐

今天繼續(xù)更新減脂三餐，一天的總攝入大概是1274大卡，都是簡單家常的做法，少油少調(diào)味料，清淡又很滿足。不知道這些能滿足你的胃口嗎？下面來看下詳細(xì)的食材用量和做法吧。

早餐（約350大卡）：雞蛋蔬菜炒河粉

午餐（約450大卡）：照燒雞胸藜麥沙拉

晚餐（約248大卡）：番茄蝦仁蔬菜湯、煮玉米

加餐（約225大卡）：純牛奶1盒、紅心火龍果150g

食材

早餐：干河粉50g、雞蛋1個(gè)、綠豆芽100g、油菜70g、胡蘿卜30g、植物油5g、老抽5g、食鹽適量

午餐：雞胸半塊（約100g）、三色藜麥40g、苦菊80g、紫甘藍(lán)50g、圣女果100g、植物油5g

照燒汁：生抽15g、老抽5g、蠔油10g、蜂蜜5g、料酒10g

晚餐：玉米半根、明蝦4只、西紅柿140g、西葫蘆60g、金針菇60g、植物油5g、大蒜2瓣、食鹽適量

加餐：純牛奶1盒（250g）、紅心火龍果150g

做法

早餐：

1、河粉提前放到熱水里泡10分鐘左右，泡軟后拿出控干水分備用。

2、蔬菜洗凈，油菜切小塊，胡蘿卜切細(xì)絲。

3、炒鍋中倒入5g植物油，下入打散的雞蛋炒散。

4、不用盛出雞蛋，直接下入處理好的全部蔬菜大火炒軟。

5、最后下入泡過的河粉翻炒均勻，出鍋前加老抽和食鹽調(diào)味即可。

午餐：

1、蔬菜洗凈，紫甘藍(lán)切絲，圣女果切兩瓣備用。

2、雞胸從中間片成兩片，去掉肥肉和筋膜。

3、碗中倒入照燒汁調(diào)料，再加入半碗水?dāng)嚢杈鶆蛑瞥烧諢?/p>

4、三色藜麥提前用清水泡半小時(shí)，再小火煮15分鐘，控干水分撈出備用。

5、平底鍋中倒入5g植物油，小火將雞胸煎至兩面金黃。

6、倒入照燒汁，蓋上鍋蓋小火燜煮5分鐘。

7、最后打開鍋蓋小火收汁，汁不要完全收完，留一點(diǎn)一會(huì)拌沙拉用。

8、在盤子底部鋪上處理好的蔬菜，再撒上煮熟的三色藜麥。

9、鋪上切塊的照燒雞胸，淋上照燒汁就做好了。

晚餐：

1、明蝦去殼去蝦線，蝦頭留著煮湯。

2、西紅柿切小塊。

3、金針菇撕開，西葫蘆切薄片。

4、鍋中倒入5g植物油，下入蝦頭小火炒出蝦油。

5、再下入西紅柿塊和蒜泥，將西紅柿炒軟。

6、往鍋中加入約250g清水，水開后再下入蝦仁、金針菇、西葫蘆片煮兩分鐘左右。

7、出鍋時(shí)將蝦頭撈出扔掉，再放點(diǎn)食鹽調(diào)味就可以了。

8、飯量小的同學(xué)這一碗湯可能就夠了，吃不飽的同學(xué)可以再搭配半根煮玉米，好吃又飽腹。

加餐：

牛奶和火龍果在上、下午，感覺餓的時(shí)候吃就好了。