導(dǎo)讀“一日之計(jì)在于晨”，早晨是美好一天的開(kāi)始，不僅要鍛煉好，也要吃好，吃得健康、吃得有營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)在很多年輕人養(yǎng)成不吃早餐的習(xí)慣，不利于身體的健康。尤其是中老年人，....

“一日之計(jì)在于晨”，早晨是美好一天的開(kāi)始，不僅要鍛煉好，也要吃好，吃得健康、吃得有營(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)在很多年輕人養(yǎng)成不吃早餐的習(xí)慣，不利于身體的健康。尤其是中老年人，在早餐上可不得馬虎，既要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，又要吃得清淡少油，這樣一天精神飽滿。下面，分享5道適合中老年人吃的早餐，比油條、菜角強(qiáng)多了。

鮮蝦粥

1.準(zhǔn)備適量的大米，用清水多淘洗幾遍，把上面的灰塵和雜質(zhì)洗干凈，倒出來(lái)瀝干水分放入冰箱中冷凍2小時(shí)。

2.準(zhǔn)備幾只鮮蝦，剪去蝦須、蝦腿，把蝦頭剪下來(lái)放在一邊備用，剝出蝦仁再用牙簽挑出蝦線。適量的西蘭花，把根莖去除切成小塊，放入清水中洗干凈。

3.準(zhǔn)備幾粒干香菇，用熱水泡發(fā)，泡軟以后去除根部，切成小塊。切點(diǎn)小蔥頭段、胡蘿卜丁備用。

4.把凍好的大米取出來(lái)，有粘在一起的用手抓散，大米經(jīng)過(guò)冷凍內(nèi)部會(huì)形成蜂窩狀的小孔，能加快糊化速度減少煮制時(shí)間，煮出來(lái)的粥非常黏滑。

5.把砂鍋燒熱，加入少許油滑鍋，油溫五成熱時(shí)放入蔥段和蝦頭，開(kāi)小火煎出蝦油把蔥段爆香，加入適量的開(kāi)水，倒入大米順著一個(gè)方向不停的攪拌，一定要加開(kāi)水不停地?cái)嚢瑁@樣熬粥的時(shí)候不會(huì)糊鍋，而且能減少熬制的時(shí)間，大火燒開(kāi)以后轉(zhuǎn)小火熬制8分鐘。

6.8分鐘以后，把蝦仁、香菇、西蘭花和胡蘿卜倒入鍋中，煮至米粥再次沸騰轉(zhuǎn)為小火，開(kāi)始調(diào)味：加入食鹽3克，胡椒粉2克，繼續(xù)熬制，千萬(wàn)不要放雞精、味精一類(lèi)的調(diào)味品，否則會(huì)影響整鍋湯的鮮度，食材全部煮熟以后即可關(guān)火，一道濃郁鮮香的鮮蝦粥就做好了。

香煎包菜餅

1.準(zhǔn)備洗凈的包菜半顆，切成細(xì)絲，再切得短一些更容易烙熟，把切好的包菜放入盆中，加入食鹽2克，雞粉2克，十三香1克，蠔油5克增鮮，打入三個(gè)雞蛋，攪拌均勻，加入面粉50克，攪成粘稠狀即可。

2.電餅鐺預(yù)熱3分鐘，均勻淋上植物油，把面糊倒入鍋中，攤成薄厚均勻的圓形面餅，蓋上鍋蓋烙3分鐘，餅周?chē)兩院蠓妫@時(shí)餅的底面已經(jīng)烙成金黃色，在餅的周?chē)鶆蛄苌现参镉头乐估雍?/p>

3.蓋上鍋蓋再烙3分鐘，保留餅內(nèi)部的水分，餅兩面都呈金黃色時(shí)即可出鍋，把包菜餅切成均勻小塊，擺放在盤(pán)中即可。

4.好了，這道清淡營(yíng)養(yǎng)的香煎包菜餅就做好了。

蔥油卷

1.準(zhǔn)備一個(gè)小盆，倒入普通小麥面粉300克，放入酵母3克，倒入不超過(guò)40度的溫水，先和成面絮再揉成面團(tuán)，和好以后蓋上保鮮膜，在溫暖的地方發(fā)酵3個(gè)小時(shí)。

2.準(zhǔn)備小蔥一把切碎，切成蔥花，放在盆里備用。

3.3個(gè)小時(shí)以后，面團(tuán)膨脹到原來(lái)的兩倍，用手挖開(kāi)面團(tuán)看一下，面團(tuán)里面呈蜂窩狀，這個(gè)時(shí)候面團(tuán)已經(jīng)發(fā)酵好了，在案板上面撒上少許面粉，把面團(tuán)取出放在案板上，把面團(tuán)揉一下，揉成光滑的面團(tuán)。

4.用搟面杖把面團(tuán)搟成長(zhǎng)方形的薄片，再用小刷子在面皮上面均勻地刷一層植物油，抓一把食鹽均勻地撒上食鹽，同樣的方法再均勻地撒上黑芝麻，把小蔥花也撒在面皮上面。

5.順著一邊卷起面皮，最好卷得緊一些，卷成一個(gè)長(zhǎng)條，注意要收口朝下，把長(zhǎng)條拉直從中間切成兩半，在案板上面撒上一點(diǎn)面粉，用刀把長(zhǎng)條切成兩厘米左右的塊。

6.用筷子把面塊從中間壓一下，壓出一道印，再拿筷子順著沒(méi)有蔥花的一面卷一下，卷出一個(gè)花來(lái)，這樣一個(gè)一個(gè)地做完所有的面卷，蓋上白紗布再次發(fā)酵十分鐘左右。

7.十分鐘以后蔥花卷手感比較膨松，把白紗布鋪在篦子上面，把這些面卷一個(gè)一個(gè)地?cái)[放在白紗布上面。鍋內(nèi)添水，溫水放上篦子，開(kāi)中火把水燒開(kāi)，溫水上鍋，可以給面卷一個(gè)二次發(fā)酵的過(guò)程，讓它慢慢均勻地受熱，水開(kāi)以后開(kāi)始計(jì)時(shí)10分鐘。

8.10分鐘以后注意不要立刻掀開(kāi)鍋蓋，那樣容易使蔥花卷突然遇冷收縮，關(guān)火幾分鐘讓蔥花卷慢慢降溫定型，再掀開(kāi)鍋蓋，把蔥花卷一個(gè)一個(gè)地取出擺盤(pán)，即可食用。

9.好了，這味道鮮美的蔥花卷就做好了。

菠菜雞蛋羹

1.準(zhǔn)備洗凈的菠菜一把，鍋內(nèi)燒水，放入少許食鹽和植物油，食鹽入底味，植物油保持菠菜的翠綠營(yíng)養(yǎng)不流失，待水燒開(kāi)，把洗凈的菠菜下鍋，焯水20秒鐘，菠菜變軟后倒出用清水沖涼， 把菠菜焯水切成段備用。

2.盆中打入5個(gè)雞蛋，加入適量涼開(kāi)水和少許淀粉，涼開(kāi)水氧氣含量極少能有效避免氣孔產(chǎn)生，而且加水 雞蛋口感更嫩，淀粉能增加雞蛋的韌性更易成型，攪拌打散成蛋液，再加入食鹽2克入底味，攪拌均勻。

3.把準(zhǔn)備好的蛋液倒入菠菜中，倒的時(shí)候把蛋液過(guò)一下濾網(wǎng)，篩出氣泡和沒(méi)有打碎的蛋清，使蒸出的蛋羹更加平整嫩滑。

4.鍋內(nèi)燒水，放上篦子，先把水燒開(kāi)，再把蛋液放入鍋中，蛋液下鍋一定要密封防止空氣進(jìn)入，開(kāi)中小火蒸10分鐘。

5.準(zhǔn)備大蒜幾粒，拍散剁成蒜蓉，紅椒一片切成顆粒，和蒜放在一起，加入食鹽2克，味精1克，生抽10克，陳醋5克，明油5克，香油5克，把所有調(diào)料攪拌均勻。

6.10分鐘以后把蛋羹取出，倒扣在案板上切成均勻的方塊，擺放在盤(pán)中，澆上準(zhǔn)備好的料汁即可。

7.好了，這道細(xì)膩光滑有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋菠菜羹就做好了。

涼拌紫甘藍(lán)

1.紫甘藍(lán)用半個(gè)就夠了，剔除中間的硬根切成細(xì)絲，把切好的紫甘藍(lán)，多沖洗幾遍充分去除表面的浮色，這樣拌出來(lái)既不會(huì)發(fā)黑、口感也更加清脆。

2.洗干凈以后控干水分放入盆中，撒入一些食鹽拌勻，用保鮮膜封住腌制10分鐘，目的是殺出紫甘藍(lán)中的水分以免拌的過(guò)程中出水，同時(shí)還能去除青澀味，便于后期吸收調(diào)料入味。

3.黃瓜半根切成細(xì)絲，香菜只用桿切成段，青椒切成絲，這些配菜主要用來(lái)搭配顏色，可以隨便選自己喜歡的。

4.燒半鍋開(kāi)水，把青椒絲放進(jìn)去稍微燙一下生青椒吃著有股辛辣味，三五秒鐘就可以了，撈出來(lái)備用。

5.浸泡好的紫甘藍(lán)已經(jīng)析出了很多水分，這個(gè)時(shí)候再淋入一些白醋拌勻防止變色，把紫甘藍(lán)取出來(lái)，使勁擠干水分放入調(diào)菜盆中，加入適量的雞粉、芝麻香油、生抽，再放入青椒絲、蒜末、香菜、黃瓜絲顛盆拌勻。

6.好了，一道脆嫩清香還入味的涼拌紫甘藍(lán)就做好了。

（編輯：夏天）