導讀低碳飲食就是讓大家攝入好的油，好的脂肪。是時候換換家里的油了。豬油是很好的選擇。最佳的炒菜油，豬油（飽和脂肪）飽和脂肪最大的優勢就是，它的穩定性，常溫下不會....

低碳飲食就是讓大家攝入好的油，好的脂肪。

是時候換換家里的油了。豬油是很好的選擇。

最佳的炒菜油，豬油（飽和脂肪）飽和脂肪最大的優勢就是，它的穩定性，常溫下不會被氧化，高溫下不會產生致癌物，多不飽和脂肪（大部分植物油的主要成分）則恰恰相反，特別是含有雙鍵的多不飽和脂肪，非常容易氧化，長時間的高溫下也會產生致癌物。適合炒菜的油還有椰子油，橄欖油。

今日晨起測得血酮值4.1，血糖值3.4。

早起：椰子油漱口 淡海鹽水

早餐: 防彈咖啡 小分子肽 椰子油青菜雞蛋餅 （防彈和椰子油都是好脂肪，青菜可以補充身體所需各種維生素）

午餐：1、孜然羊肉 三寶粉2袋 （200-300ml 100度開水沖調）（孜然 天然抗炎產品，羊肉 優質動物蛋白和油脂，三寶粉優質植物蛋白）需要提前采購的食材：羊肉 150g 香菜，蔥 ，姜，蒜，孜然，辣椒，白芝麻等 喔喔吧三寶粉

2、骨湯青菜 魔芋米蛋黃醬海苔拌飯需要的食材：青菜，魔芋米 蛋黃醬（或者咸蛋黃）海苔絲 白芝麻 油醋汁（黑醋，亞麻籽油，少許代糖）海苔飯的做法: 1、魔芋米清洗兩遍瀝干水分備用2、自制海苔絲：準備一些紫菜，剪碎。鍋中放橄欖油，如果有自己壓榨的芝麻油更好。燒熱轉小火，放入海苔全程小火，全程要記得用筷子翻炒。直到海苔變得酥脆，嘗一下變得酥脆時候，加入芝麻，還是繼續小火煸炒，芝麻炒香就可以關火。最后，根據自己的口味，加鹽調味，放涼密封保存！3、魔芋米放入炒完海苔的鍋中適當翻炒直至炒到沒有什么水分為止，加入咸蛋黃，繼續翻炒均勻，然后加入炒好的海苔絲，加少許醬油和黑醋，還可以再加入少許你喜歡的脂肪 椰子油或者橄欖油甚至豬油都可以。

親戚從內蒙古親自選的草飼羔羊宰殺，一只羔羊只卷了4卷。

晚餐：防彈抹茶 多種藻一袋 （設計思路：補充好脂肪 鎂鐵等礦物質）

睡前：椰子油漱口 （排毒）補充益生菌一袋 （增加腸道有益菌）