導讀“三月不減肥，四月徒傷悲”，經過了漫長的正月，相信很多人都長胖了，進入三月后春暖花開，氣溫回暖，此時正是減脂的最佳時期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上....

“三月不減肥，四月徒傷悲”，經過了漫長的正月，相信很多人都長胖了，進入三月后春暖花開，氣溫回暖，此時正是減脂的最佳時期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上了。

減脂除了運動之外，飲食很關鍵，俗話說“三分練,七分吃”就是這個道理，吃得不好反而會影響減脂效果。很多人以為不吃，或者清水煮菜就可以，這樣長期對身體會造成很大傷害。今天就給大家推薦幾款減脂菜譜，有葷有素，低卡低脂，再也不用擔心減肥餐食之無味。

一、【蒜香花菜】

主要食材：花菜、大蒜、小米椒

1、花菜清洗干凈，然后切成小朵，放入蒸鍋大火蒸3分鐘，蒸菜更有營養。

2、鍋中倒入少許橄欖油，爆香蒜末和小米椒，然后加鹽、生抽、雞精調味，最后倒入少許水淀粉炒均勻即可。

3、蒸好的花菜，擺入盤中，淋上炒好的料汁即可。

二、【青椒炒雞胸肉】

主要食材：青椒、雞胸肉

1.雞胸肉切絲，加鹽、料酒、胡椒粉腌制10分鐘，青椒切成細絲備用。

2、鍋里燒水，水微微開之后放入雞絲，燙到發白撈出，這樣比用油滑炒更健康。

3、起鍋熱油，爆香蒜片，下入辣椒炒到變軟，再放雞絲，加鹽、孜然粉、生抽、辣椒面，炒均勻即可。

三、【菠菜水果汁】

主要食材：菠菜 黃瓜 蘋果 香蕉

1、菠菜摘掉根部洗凈，然后開水下鍋，將菠菜焯水30秒，去除里面的草酸，焯好后撈出控水備用。

2、黃瓜去掉兩頭，然后把外皮刮掉，因為黃瓜外皮容易殘留一些農藥。

3、蘋果去皮后切成小塊備用，香蕉去皮后切成小塊備用。

4、將所有食材放入料理機里，然后加入適量的蜂蜜，再加入溫水，選擇果蔬模式，打成汁水即可。

四、【蔬菜三明治】

主要食材：生菜、西紅柿、雞胸肉、黃瓜、雞蛋

1、黃瓜西紅柿洗干凈后，分別切成片備用

2、鍋中倒油，煎上2個雞蛋，然后再把提前腌好的雞胸肉煎熟。雞胸肉腌制很簡單，加鹽、生抽、胡椒粉即可。

3、案板上鋪上一層保鮮膜，放上生菜，把備好的食材放上，最后再蓋上一層生菜，包起來切開即可。

五、【西藍花炒蝦仁】

主要食材：西藍花、大蝦

1、西藍花切成小朵，加鹽、面粉，倒入清水浸泡10分鐘，這樣清洗得干凈。

2、大蝦去掉蝦殼，蝦線，然后開背，加鹽、料酒、胡椒粉腌制10分鐘。

3、西藍花清洗干凈后，開水里面加鹽和油，焯水20幾秒撈出。

4、鍋中倒油，放大蝦翻炒變色，然后倒入西藍花翻炒，加少許鹽、胡椒粉翻炒均勻即可出鍋。

六、【冬瓜芹菜汁】

主要食材：冬瓜 芹菜 蘋果

1、冬瓜洗凈后去掉外皮和瓜瓤，然后切成小塊備用。

2、芹菜洗凈，葉子不用摘掉，然后切成小段備用。

3、蘋果去皮后切成塊備用。

4、將所有食材，放入料理機里，加入適量蜂蜜和白開水，打成果汁即可。

七、【西藍花燜牛肉】

主要食材：西藍花、牛里脊

1、西藍花清洗干凈，牛里脊需要逆著紋路切，這樣不會柴，切得盡量薄一些。

2、鍋中倒入少許油，放牛肉翻炒變色，然后倒入西藍花翻炒幾下，蓋子鍋蓋中小火燜3分鐘，出鍋前撒海鹽、胡椒粉即可。

3、燜菜不是隨隨便便什么菜都可以，比較適合根莖類蔬菜，比如西藍花、胡蘿卜、花菜、蘑菇之類

八、【燕麥能量棒】

主要食材：原味燕麥，黑芝麻，葡萄干，蔓越莓干,脫脂奶粉，水

1，鍋里倒入200克原味燕麥，開小火炒5-8分鐘，炒出燕麥的香味，炒好后，倒入碗里備用。

2，鍋里倒入200克清水，水溫熱后倒入5.6塊紅糖，接著倒入20克奶粉，然后將紅糖和奶粉攪拌融化。

3，溶化后倒入30克葡萄干，30克蔓越莓干再倒入30克核桃仁，最后倒入炒好的燕麥開小火翻炒，不停地翻炒，把水分炒干。

4，水分炒干后撒上黑芝麻，翻炒均勻后就可以出鍋了。

5，容器里面鋪上油紙或者保鮮膜，把炒好的燕麥倒進去，用勺子把燕麥壓緊實，壓好后放涼，然后冰箱冷凍12個小時就可以吃了。

九、【雞蛋蔬菜卷】

主要食材：西藍花 胡蘿卜 香菜 玉米粒 雞蛋

1、西藍花清洗干凈后備用，胡蘿卜去皮后擦成細絲，香菜洗凈后去掉根部。

2、鍋里燒水，水開后分別將西藍花、胡蘿卜絲、玉米粒焯熟備用。

3、碗里打入3個雞蛋，加一點白醋去腥，然后將雞蛋充分攪拌均勻，平底鍋刷一點油，然后將雞蛋攤成2張雞蛋餅。

4、雞蛋鋪在案板上，在一頭鋪上胡蘿卜絲，香菜，然后慢慢地卷起來，斜刀切成小塊后，擺入盤中。可以蘸著自己喜歡的料汁。

十、【蔬菜沙拉】

主要食材：紫甘藍、生菜、小番茄、玉米粒、黃瓜、雞胸肉

1、雞胸肉加鹽、生抽、胡椒粉腌制10分鐘。

2、紫甘藍、生菜切絲，番茄黃瓜切片，玉米粒提前焯水。

3、鍋里倒油把雞胸肉煎熟，切成塊。

4、所有食材倒入盆中，加入油醋汁攪拌均勻即可。

以上就是今天分享的10道減脂餐，做法都很簡單，零廚藝也能搞定，每天一種，連續10天都不會重樣，有菜有肉吃的飽，還掉秤，配合上適量的運動，一定可以減脂成功。