導讀懷孕期間多吃水果和蔬菜這個道理相信大家都應該懂，但是你知道為什么水果和蔬菜那么重要嗎？你知道你應該吃多少水果和蔬菜嗎？你又知道哪些水果和蔬菜才是最佳選擇，對....

懷孕期間多吃水果和蔬菜這個道理相信大家都應該懂，但是你知道為什么水果和蔬菜那么重要嗎？你知道你應該吃多少水果和蔬菜嗎？你又知道哪些水果和蔬菜才是最佳選擇，對寶寶更有益嗎？

為何果蔬如此重要

水果和蔬菜里面含有必須的營養素和纖維，是健康飲食里面一個重要的組成部分。當你懷孕的時候 ，也必須讓這些東西出現在你的廚房里。因為蔬菜和水果里面的很多營養成分都是肉類不能給予的，而這些營養成分也是胎兒必不可少的。草莓或切一小塊的哈密瓜做點心，也可以為胎兒的成長提供必須的維生素和礦物質，同時還能讓你自己保持健康。在水果上面加一些你喜歡的奶酪，就可以為你漫長的下午提供足夠的能量。

孕婦該吃多少果蔬

每天要盡可能地多吃一些水果和蔬菜，但是也不是猛吃。讓小編來給你們一些小建議吧，每天的飲食里面必須要有的東西包括：生的或熟的蔬菜，干果，香蕉、橙子、梨、柚子、李子或大蘋果，一杯果汁/蔬菜汁或水果蔬菜混合汁等。這些東西的量每天只需要吃100到200毫升左右，干果之類的只需要吃50毫升就夠了。懷孕的時候每天要吃多一些的綠葉蔬菜，包括各種顏色的，比如深綠色，深黃色，橙色，紫色和紅色等，此外每周也至少要吃上兩到三次的豆類。

孕期優質果蔬推薦

水果包括：杏子，藍莓，哈密瓜，櫻桃，葡萄柚，葡萄，番石榴，獼猴桃，芒果，木瓜，梨，柿子，菠蘿，樹莓，黑莓，橘子，西瓜等。

蔬菜包括：蘆筍，鱷梨，甜菜，青椒，西蘭花，萵苣，豌豆，綠葉子蔬菜(羽衣甘藍，生菜，小白菜，芥菜，菠菜，瑞士甜菜等），西葫蘆，紅薯，山藥，西紅柿。

往飲食中增加果蔬的小方法

每天清洗好一些水果和蔬菜，這樣當你想吃零食的時候可以隨時抓起來就吃；制作菜肴的時候多加一些蔬菜，比如煎蛋、沙拉(也可以做水果沙拉)；換著法子做蔬菜，比如蒸煮、煎和烤等；把水果放在你看得見的位置；往早餐比如麥片、煎餅或華夫餅干里面加一些水果；把水果加入酸奶里面做成水果酸奶等。