在睡前，很多人都習慣躺在床上玩手機，然而，長期在睡前玩手機可能用不了多久，就會帶來以下5個“痛苦”。

一、睡眠質量下降

當我們在睡前玩手機時，手機屏幕發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌。

褪黑素，是一種由人體腦內松果體腺分泌的胺類激素，它對于調節人體的睡眠 覺醒周期有著至關重要的作用。

在正常情況下，隨著夜晚的來臨，褪黑素的分泌量會逐漸增加，從而使人產生困意。

但是，手機藍光的干擾，會打亂這一正常的生理過程。

長期受此影響，我們的睡眠質量會明顯下降。

可能會出現入睡困難的情況，原本只需要十幾分鐘就能入睡，現在卻要輾轉反側一個小時甚至更久。

即使好不容易睡著了，也會容易驚醒，而且睡眠較淺，難以進入深度睡眠狀態。

深度睡眠，是身體進行自我修復和調整的重要階段，缺乏深度睡眠，會導致第二天感到疲倦，乏力，注意力難以集中，影響工作和學習效率。

二、視力下降

睡前玩手機時，我們往往處于黑暗的環境中，而手機屏幕相對較亮。

這種強烈的明暗對比，會使眼睛承受很大的壓力。

眼睛的睫狀肌，在這種情況下需要不斷地調節，以適應屏幕的光線。

長時間這樣過度調節，睫狀肌就會疲勞，就像一根彈簧，長時間拉伸后彈性會減弱一樣。

久而久之，視力就會受到影響，可能會出現近視、散光等視力問題的加重。

對于已經患有近視的人來說，度數可能會快速增長。而且，長期睡前玩手機還可能引發干眼癥等眼部疾病。眼睛會感覺干澀、疼痛，有異物感，嚴重影響眼睛的健康。

三、頸椎和腰椎問題

很多人在睡前玩手機時，姿勢都不太正確。

可能是躺著歪著頭玩，或者半躺著玩，身體處于一種扭曲的狀態。

這種姿勢會使頸椎和腰椎承受不均勻的壓力。

頸椎正常的生理曲度是向前凸的，長期不良姿勢會導致頸椎曲度變直，甚至反弓。

這會壓迫頸椎周圍的神經和血管，引起頸部疼痛、僵硬，還可能導致頭暈、手臂麻木等癥狀。

同樣，腰椎也會因為不良姿勢而出現問題，比如腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤在不正常的壓力下，容易發生退變，破裂，壓迫周圍的神經根，引起腰部疼痛，下肢放射性疼痛，麻木等癥狀，嚴重影響身體的正常活動。

四、皮膚變差

睡前玩手機，不僅對身體內部機能有影響，對皮膚也有損害。

手機屏幕的輻射雖然相對較小，但長期近距離接觸，還是會影響皮膚的新陳代謝。

當我們玩手機時，往往會忽略時間，長時間盯著手機屏幕，面部肌肉會處于一種緊張的狀態。

這種緊張會影響面部的血液循環，導致皮膚缺乏營養物質的供應。

而且，熬夜玩手機，會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統的正常功能。

內分泌失調會反映在皮膚上，可能會出現痘痘，粉刺，暗沉，干燥等問題，使皮膚變得粗糙，失去光澤，加速皮膚的衰老。

五、影響大腦功能

長期在睡前玩手機，還會影響大腦功能。

大腦在夜間需要休息，來整理白天的信息，清除代謝廢物等。

而睡前玩手機，會讓大腦持續處于興奮狀態，難以平靜下來進入休息模式。

這種長期的興奮狀態，會干擾大腦的正常代謝過程。

研究表明，長期睡眠不足和大腦過度興奮，可能會增加患上神經衰弱，記憶力減退等疾病的風險。

記憶力減退，會影響我們的學習和工作能力，例如在學習新知識時，難以記住重點內容，在工作中容易忘記重要的任務和安排。

神經衰弱則會導致頭痛、失眠加重、情緒不穩定等癥狀，進一步影響生活質量。

睡前玩手機，看起來是一種放松的方式

但長期這樣做會帶來諸多“痛苦”。

為了我們的健康，我們應該盡量減少睡前玩手機的時間，養成良好的睡眠習慣。

可以嘗試在睡前閱讀一些紙質書籍，或者進行一些簡單的放松練習，如深呼吸，冥想等，讓自己的身心在睡前得到真正的放松。