跑步似乎是人們天生具備的技能，學(xué)會(huì)了走路就會(huì)跑步，但這并不意味著每個(gè)人都會(huì)正確地跑步，相反，有些人可能一輩子都找不到適合自己的跑步方式。

其實(shí)，正如其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，技巧在跑步中也占有重要的位置，只有學(xué)會(huì)正確的技巧，改變不正確的姿勢(shì)，才能突破自己的限制。

所以說(shuō)，千萬(wàn)不要認(rèn)為跑步只是將一只腳放在另一只腳前面就可以了，往往跑步技巧能決定你跑步生涯的成敗，今天就和大家分享3個(gè)正確姿勢(shì)。

01 頭部

跑步不只和腿有關(guān)，想要跑得正確就需要調(diào)動(dòng)全身，首先第一步就是要調(diào)動(dòng)好頭部，如果你抬著頭跑步，這會(huì)大大阻礙你的步伐，還會(huì)使你的喉嚨發(fā)緊，一定不要采取這樣的姿勢(shì)。

其次，在跑步時(shí)盡量不要讓頭左右擺動(dòng)，不然這會(huì)影響你的平衡，并且也會(huì)使身體產(chǎn)生扭矩，浪費(fèi)你的力量。

另外，也不要總是看著地面，或者將頭伸得太靠前，這樣會(huì)導(dǎo)致你的身體過(guò)于前傾，背部也會(huì)凸出來(lái)，膝蓋不容易抬高。

正確的做法應(yīng)該是，頭部保持挺立，頸部放松，下巴微微向下，看著前方10-15米的地面，這要重心能夠放在前面，也容易對(duì)下一步進(jìn)行判斷。

02 手臂

很多人習(xí)慣在跑步時(shí)習(xí)慣晃動(dòng)手臂，這樣有利于手臂的放松，在恢復(fù)訓(xùn)練中這樣的方式很好，但如果你要?jiǎng)×冶寂堋_刺，就要避免這樣的動(dòng)作，否則會(huì)影響你的平衡和力量。

還有人習(xí)慣將手肘外拐，以至于手臂放在了胸前不自知，這種情況不僅對(duì)你的前進(jìn)沒(méi)有任何幫助，還會(huì)妨礙呼吸，甚至讓身體失去平衡，容易對(duì)膝蓋、腳腕造成傷害，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

正確的擺臂方式是將力量發(fā)在身體之后，有一種拉動(dòng)手臂的感覺(jué)，而不是往前使勁送手臂，當(dāng)一只手臂往后拉時(shí)，另一只手臂保持彎曲就好，不要往前送。

如果你想要提速，試著加快擺臂的速度，你的手臂相當(dāng)于你的加速踏板，手臂擺得越快，腳上的移動(dòng)也就越快。

03 腿部

跑步自然離不開(kāi)用腿，但很多并不能正確進(jìn)行腿部移動(dòng)，跑步時(shí)重心是向前的，這意味著你向前伸的是膝蓋，而不是腳。

如果你每一步都是往前伸腳后跟，那你的重心就在后面，你每一步都是在踩剎車，所以你跑步時(shí)的姿勢(shì)應(yīng)該像騎自行車，不要像走路那樣，膝蓋幾乎不彎曲，每次都是腳后跟先著地。

是否是正確的著地方式，可以通過(guò)聽(tīng)聲音來(lái)判定，正確的跑步方式聲音是很小的，如果你每一步都是砰砰聲，那你可能存在剎車跑步的情況，既浪費(fèi)力氣，又容易受傷。

總而言之，跑步時(shí)一定要注意姿勢(shì)的重要性，正確的姿勢(shì)，能讓你的跑步訓(xùn)練事半功倍！