很多人抱怨自己“喝涼水都會長胖”，為了減肥，不少大體重的人開始走上了跑步的道路，畢竟跑步在所有的運動中簡單易行，不需要過多的器械和時間，利用上下班的時間就能鍛煉。

然而，與標準身材的人相比，大體重的人群對跑步更加挑剔，因為跑步會對大體重人群的心肺功能、關節負重都有極大的考驗，這意味著你需要比常人付出更多的努力、代價。

所以，對于大體重的人來說，最好在開始跑步之前先對自己的身體進行評估，以保證不會對自己的身體造成損害。

這里就大體重的人在跑步前、中、后分享一些應該注意的點，希望對大家的跑步有一些幫助。

01 跑前訓練

因為大體重的人較標準體型的人更容易受傷，在訓練的時候也要循環漸進，不要過于追求速度，在跑不值錢也要做好充分的熱身，讓身體有個適應的過程。

對于大體重者來說，加強腰背肌和肱四頭肌的力量訓練可以增強關節的穩定性，以減少運動的損傷。來源: www.ws46.com

沒有訓練基礎的大體重者做力量訓練時，也不要采用負重的方式，可以通過小燕飛來加強腰背肌，坐姿屈伸腿的方式來加強肱四頭肌。

此外，在跑步之前，可以先練習下擺臂快走，體會下呼吸和步子的節奏，三步一呼，三步一吸，以鼻子吸氣，嘴呼氣養成習慣。

02 跑中技巧

大體重的跑者在心肺和肌肉關節上要承受更大的壓力，最好可以學會小步幅、高步頻的跑步方式，身體保持中正，身體向前微傾，重心向前，減少單腿支撐身體的時間，避免膝關節承受大的壓力。

跑的過程中不要追求速度，跑得安全、快樂最重要，跑的時候也不要突然減速、加速，這容易打亂你的呼吸節奏，導致氣短、氣促的情況，會造成體能的快速流失。

在補充鹽分和能量時，盡量選擇功能飲料，喝的時候以小口喝，不要喝飽，減輕腸胃和心臟的負擔。

03 跑后恢復

跑后不要立即停下休息，否則會增加回心血量，加重心臟的負擔，可以通過慢走、拉伸來保護身體，有條件的可以做一下按摩，以放松身體。

跑步后的飲食也要注意，選擇好消化的食物，不要油膩，以免飲食不當導致消化不良，增加胃腸道的負擔。

如果你發生了頭暈、頭痛、惡心的情況，就要立即停下來，情況得不到緩解時，就需要尋求醫護人員的幫助。

總而言之，一口吃不成胖子，胖子想瘦下來也需要堅持不懈的努力，以科學的態度對待跑步，希望大家都能有個好身體！