常言道「冷在三九」，來到一年里最冷的時節了。

「寒從腳起，病從口入」，這句傳統諺語在此時尤為貼切，特別是對于脾胃虛弱的人來說，飲食的選擇更是至關重要。寒冬陽氣潛藏，脾胃健旺，好處是進補更容易補得進，壞處也很明顯，吃得不對的話對身體影響會更大。

不少朋友脾胃吃出問題正是這個緣故。絲毫不在意自身體質和氣候變化，貪嘴犯饞，吃太多不合時宜、脾胃不喜歡的東西，寒濕重了，陽氣傷了，各種毛病找上來，上吐下瀉胃痛腹脹……

最傷脾胃的行為，都在一日三餐里。這三餐是補還是傷，往往決定了你的脾胃是好還是壞，而脾胃好壞，很大程度會影響體質，耐造扛病還是體弱多病，都是脾胃說了算。

可能有朋友會問，我肚子也沒啥不舒服，脾胃應該還好吧。這可不一定哦！脾胃傷了可不止是胃痛拉肚子，還有許多你意想不到的常見癥狀。

看看你的脾胃還好嗎？

上面這9點，有3點以上符合的話，脾虛沒跑了。

反過來看也同樣成立，別看頭發出油，就想著換洗發水，眼袋重就上眼霜，嘴唇干就抹唇膏。中醫講「有諸內必形之于外」，遇到這些問題，你都得琢磨琢磨，是不是自己脾胃傷了。

一日三餐，脾胃最怕你做錯5件事

《黃帝內經》說：「食飲有節」，就是養護脾胃的最重要原則。

「食飲」主要是我們的日常三餐，「有節」則是提醒我們，進食要有節律，食量要有節制，食材要適合自己的體質、當地水土以及當下節令。其中有5件事要尤其注意。

1、脾胃怕你吃太齁

在中醫眼里，最傷脾胃的食物，「肥甘厚味」首當其沖。什么是肥甘厚味？就是吃多了會齁的東西。齁膩的肥肉，齁咸的腌菜，齁甜的奶茶，以及做菜拼命的放調料香料，食材的本味都吃不出來了，這通通都算。

肥甘厚味吃多了會造成什么后果呢？會生濕邪。內經講「脾惡濕」，濕會阻礙氣血運行，把脾胃困住。照照鏡子伸出舌頭看看，如果舌胖苔白膩，舌邊有齒痕，說明身體濕氣已經很重了，肥甘厚味一定要少吃。

真正滋養我們的只有甘淡的味道，比如五谷，它們的味道是甘的，但是淡淡的，就像空氣和水，默默無聞地滋養著我們。

2、脾胃怕你食量太大

內經講「飲食自倍，腸胃乃傷」，飯量大小各人不同，但不論吃多吃少，最好不要饑一頓飽一頓的，中午半碗不到，晚上三碗下肚，這樣五臟六腑四肢百骸的能量供給波動太大。不僅容易傷脾胃，身心都會受到影響。

就像是一個公司總是不按時發工資，員工怎么能安心工作呢？長時間飲食不規律，必然脾胃虛弱，容易患上腸胃炎、胃潰瘍等疾病。

3、脾胃怕你吃飯思慮

中醫有一個很重要的觀點：思傷脾。

我們的一日三餐，就是脾胃的工作時間，它最累的時候。吃飯時思慮，就是對脾胃工作最大的打擾，最容易傷到脾胃。你想想，脾胃正累呼呼的搬磚呢，領導加活兒，家里來事兒，這得*工啊……

所以吃飯就一心一意吃，一旦思慮太多，思則氣結，脾胃之氣就會擁堵在那里，散不開出不去，一肚子氣怎么還吃得下飯呢？吃不下飯氣血又從何而來？這是一個惡性循環。

4、脾胃怕你飽食出汗

吃飽飯了，胃在忙著消化飲食水谷，脾在忙著輸布津液能量，工作量到達巔峰，這時候最忌的一件事，就是勞倦出汗。

內經里有段話「飲食飽甚，汗出于胃，醉飽行房，汗出于脾」，吃太飽容易出汗，是從胃出的汗，酒足飯飽行房也容易出汗，是從脾出的汗。這樣的汗可不是好事，都是虛汗，脾胃最忙最累的時候，能量被調走了，干不動了。

切記，避免飽食出汗。一是別吃太飽，八分飽為佳，就不會傷胃；酒足飯飽不要行房不要做劇烈運動，避免傷脾。

5、脾胃怕你飯后久坐

這個坑就太多人踩了。脾虛的人本就容易飯后犯困，所以往往吃飽了就坐那兒不動，甚至干脆躺平。但要知道，久坐傷肉，脾主肉，飯后久坐，肌肉必然受傷羸弱，進而累及脾胃。

飯后久坐最常見的表現就是沒胃口、腹脹、噯氣等等，這就是脾胃傷了運化不暢的表現。脾虛的朋友容易飯后犯懶，犯懶不動又更加傷脾，惡性循環了。

飯后百步走活到九十九，這也是養脾胃防病延壽的道理。現在天冷，不想出門的話，飯后可以在家活動。關鍵是手腳要動彈，「脾主四肢」嘛。收拾收拾做做家務，或者原地甩手踏步都可以。

脾胃不好怎么辦？如何養回來？

首先，上面講的5個傷脾胃的行為，要改過來。不然再多的方法也沒用，竹籃打水一場空。漏洞補好了，脾胃才有休養生息的機會。

調脾胃有各種招數，不外乎兩個字：通和補。

通：調理脾胃須單舉 雞內金

上文提醒大家最好活動活動，不要久坐，八段錦第三式「調理脾胃須單舉」就很適合大冷天的，飯后在室內做，清晨吃早餐前做幾遍也能激活脾胃。尤其適合飲食不規律的人，堅持練習，面色精神都會好很多。

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。動作復原后，兩手交替反復進行多遍。

另外，平時運動少，肉肉吃得多的朋友，冬補時節最好配合著吃點懷山雞內金。這是健脾消食的名方，可以改善消化不良的問題。配伍非常平和，男女老少大小寶寶都能吃。

尤其適合血瘀血虛的女生。民國名醫張錫純《醫學衷中參西錄》寫到：「雞內金性甚和平，而善消有形郁積，服之既久，瘀血之堅結者，自然融化。與健脾滋陰的生山藥同用，新血活潑滋長，生新自能化瘀也。」

這倆搭配清垃圾 補氣血，胃口差，容易積食的小朋友、體弱的老人、*經量少的女生，常吃準沒錯。我們把原本的代餐粉粉做成了餅干，帶著方便吃也方便，小朋友更喜歡。

補：艾灸 八珍

對于脾虛氣虛的朋友而言，補養脾胃的話艾灸是首選。正好又是三九時節，三九灸也正是當時。選穴記得三要穴即可：關元、神闕、三里。

艾灸這三個穴位能溫補陽氣、強健脾胃，陽氣足，脾胃好，寒濕自散！不方便艾灸、沒時間艾灸的話，用肚臍貼貼敷也能起到灸補的效果。早上起來貼上，晚上睡前取下就好。

而這三味都是偏溫熱疏通的，艾葉苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經；

桂圓肉主要是調和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。

這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量。這些都打碎后捏成球，睡覺前塞進肚臍里，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，經常手腳發涼；

臉部、頭發愛出油，痰濕重；

體內濕氣重；

現成的肚臍灸，在這三味的基礎上還添加了酸棗仁和枸杞，一來可以有助于陽氣的輸入，而且還能安神，表面還添加了花椒粉，加速身體的吸收，外用貼用的無紡布，透氣性好。

建議貼的時候不光貼肚臍，在雙腳腳心也各貼一個。

如果你懶得煮粥，可以直接吃這個方子做好的八珍糕。這款八珍糕的升級版，配方下圖：

還是0糖的，不能吃甜的朋友也可以安心食用。

加上優質小麥粉和雞蛋，面粉的焦香和雞蛋的蛋香，與天然谷果一起烘焙，口感有些酥酥的，就像吃酥餅一樣，既不會干的噎嗓子，也不會濕的黏牙。

熱體質也能吃，特別是這些情況

三九寒冬，身體需要許多氣血能量扛風寒。最近各地又流感頻發，對脾胃虛弱的朋友而言是一大考驗。

5個傷脾胃的坑，注意躲過去。2個養脾胃的招，好好用起來。

還有不到一個月就是蛇年新春啦，養好脾胃，就是打好了身心健康的地基，我們一起元氣滿滿地迎接新的一年吧。來源: www.ws46.com