相當一部分人對跑步存在誤解，以為只要自己堅持跑步，堅持下去就會有成長，然而始終都沒有大的突破，很重要的一個原因就是他將全部的精力都放在了跑步之上，反而忽視了一些其他的訓練。

今天就和大家分享一下，在堅持跑步的同時，還需要哪些訓練才能更好地提高自己的水平？

01 核心訓練

強大的核心力量能夠幫助我們在跑步中維持穩定性，核心穩定了，才可以讓四肢更好地發力，在跑步中維持良好的身體姿態。

如果我們的核心力量太差，隨著距離的增加，體能的下降，很容易打亂呼吸節奏，軀體也變得左搖右晃，完全沒有擺臂可言，只是拖著身體在跑，這會讓身體越來越累，甚至因此受傷。

總之，無論是控制四肢的發力，還是穩定呼吸節奏，都需要核心力量的參與，想要在長跑的后半程保持穩定，強大的核心力量必不可少。

在訓練核心力量時，可以先從靜態、動作幅度小的訓練開始，比如平板支撐、側橋、臀橋之類的動作，堅持一個月左右，一周訓練3-5次即可。

等到入門之后，就可以加入常規的核心力量訓練，像卷腹、背起、俄羅斯轉體這類的動作，練熟之后再進行核心爆發力的訓練，循序漸進，才能穩扎穩打。

02 肌肉力量

力量是所有運動的支撐所在，也是任何運動的基礎素質，有了力量才能有速度、靈活，才能強化對身體的控制能力，增強關節的穩定性，以減少受傷的風險。

尤其隨著年齡的增長，肌肉的重要性會越來越凸顯，心肺能力就像是發動機，強大的肌肉能力是零件，兩者相輔相成才能跑得更快更遠。

同時，肌肉力量還能帶來優秀的爆發力，如果你想讓自己的步頻、步長和效率都有所提升，那爆發力的價值就體現出來了，可以讓你有更好的節奏，讓你更加輕松有力。

03 靈敏協調

靈敏性是指我們在遇到突然變換的情況下，可以保持身體平衡，控制身體力量、速度的能力，是柔韌、速度、力量等素質的綜合反映。

這種素質不止在籃球、羽毛球等需要高反應力的地方有用，在跑步中也能幫助我們做到在高速中完成減速或加速，控制加速距離的長短。www.ws46.com

靈敏性的訓練最好安排在訓練的前半部分，這時我們的體力充沛，精神飽滿，可以更好地適應需要注意力高度集中、神經參與程度高的要求。

總而言之，跑步是一項綜合的健身運動，想要跑得好不能只是心肺耐力優秀，強大的肌肉能力、核心能力、靈敏性也不可或缺。