跑步是一項熱門的健身運動，如今城市街頭中，隨處可見跑步健身的人，從老到少，男男女女，可見這項運動有多么歡迎。

然而要想將跑步作為健身的主要方式，僅僅“會跑”是遠遠不夠的，還要“會吃”，今天就和大家分享3個飲食小技巧，可以幫助您在跑步健身階段選擇合適的飲食，讓您肆意奔跑！

01 飲食定時

在跑步健身階段，合理安排飲食的時間非常重要，甚至在跑前、跑中、跑后都有飲食的規范。

在跑步前，選擇一個合適的時間吃一個輕便的飯前小吃，如水果、酸奶或全麥面包等，以提供能量，并避免過飽或過餓的情況。

在跑步后的30分鐘內，攝入富含碳水化合物和蛋白質的恢復餐，以幫助肌肉恢復和修復，選擇蛋白質飲料、堅果、水果和全谷類食物等，補充能量和營養。

在跑步過程中，保持足夠的水分攝入是非常重要的，其實不只是跑步過程中，在跑步前和跑步后都要注意補充水分，以保持身體的水平衡和運動表現。

02 合理配置碳水化合物與脂肪的比例

碳水化合物是跑步所需的主要能源，它們為肌肉提供燃料，維持體力和持久的運動能力。

因此，在飲食中合理配置碳水化合物的比例非常重要，建議將碳水化合物攝入量控制在總熱量攝入的45-65%范圍內，以滿足跑步時的能量需求。

而優質的碳水化合物有助于提供持久的能量，同時也提供了豐富的營養素，它們具有較低的血糖指數，能夠提供穩定的能量，并幫助控制血糖水平。

同時，脂肪是跑步飲食中的另一個重要組成部分，但過多的脂肪攝入可能會導致消化問題和能量過剩。

建議選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚類和鱷梨等，適量攝入有益于維持身體健康和跑步表現。

03 足夠的蛋白質攝入

根據個體的需求和目標，確保每天攝入足夠的蛋白質量，一般來說，對于健身者來說，每千克體重攝入1.2-2克蛋白質是一個常見的建議范圍。
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同時，記得將蛋白質的攝入分散到每餐中，而不是只在一餐中大量攝取，這有助于促進肌肉蛋白質的合成和利用，提高吸收效率。

選擇高質量的蛋白質來源，如瘦肉、雞蛋、魚類、家禽，也可以適當將一些高鈣、高蛋白質的奶粉作為補充。

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保持均衡、多樣化和營養豐富的飲食，結合適量的運動，您將能夠更好地享受跑步健身的樂趣，并邁向更健康的生活，愿您在跑步的征程中持續奔跑，展現出最好的自己！