現如今很多的小伙伴到了晚上，基本也都大大小小出現過失眠或者難眠的情況，且即便睡了，也常為多夢或易醒而困擾，那么該如何解決睡眠這塊的問題呢？這里其實可以參考一下古人的思路，這個思路是這樣說的：“食為睡基，善食則睡安。”

第一：喜飲濃茶、咖啡

但殊不知，咖啡與茶固然味美效佳，可是一旦飲用過多，或者喝得太濃，那么便會攝入到極多的咖啡因，這些過多的咖啡因如果要想被新陳代謝掉的話，基本都得至少八個小時以上的時間，而在這八個小時的長時間中，很大概率就包含了我們的夜晚時間。

第二：進食不當、過飽

在此期間，未消化掉的食物便會刺激著我們的腸道，以催促其加速消化的過程，而在這個消化過程中，人的睡眠質量便會再進一步地被“拉低”，從而更容易出現失眠或者難眠的問題。

喝酒固然能夠消愁，且適當飲酒還能幫助睡眠；可如果我們養成了夜間飲酒的習慣，那么大腦同時也會養成在夜間活躍的生物鐘，因此這樣一來我們入睡以后，就非常容易蘇醒過來。

第四：睡前飲水或過多

再者，過多的飲水還會使我們更易“因尿”而醒，關于這點，相信很多小伙伴都有睡眠的時候被尿憋醒的經歷，所以如果我們非要在下午或者夜間補水，那么最好以少量多次為宜，每次喝水則盡量不要超過100ml。

想要睡飽，這些補好

那么有沒有其他的東西可以替代褪黑素呢？答案當然是有的，且這些物質不僅可以替代褪黑素，同時它們還比褪黑素更加有用且有效：

第一種L色氨酸，它主要富含于肉類、魚類、蛋白和乳制品當中，因此要想攝入這種物質的話，只需要在日常適當加大對蛋白質的攝入即可。

第二：B族維生素

而最富集B族維生素的食物，當以肝臟、豆制品、堅果、香蕉橙子等色帶微黃的食物味最多，據稱在一項研究報告中，相比于沒有獲得含B族食物的對照組而言，經常食用富含B族維生素的那組實驗人員，其不僅睡眠質量更加穩定，且皮膚也能維持在一個非常不錯的狀態之中

有關鋅、鎂元素，其中鋅元素，主要起改善大腦神經細胞的代謝和促進睡眠的效果；而鎂元素則主要起到緩解肌肉、神經緊張的作用。

睡覺，是秋收最重要的一部分。睡好了，臟腑的精氣旺盛，情緒也會變得平和，不會被秋天搞得很煩躁。

好好睡覺，是冬天養收最好的方法！心主神，白天工作，心神處于精神興奮的狀態，到了晚上，心神會在睡覺的時候潛藏起來休養，第二天才能正常工作。

盡量晚上10點就睡覺，老人孩子9點就睡，實在做不到那么早，最晚不宜晚過子時（晚上11點），夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間。

建議從傍晚就開始收斂心神，把重要的工作、需要費心勞神的工作，放到上午；太陽落山之后，調整身心，開始一天的收尾工作，冷靜反思還有哪些沒做、或者做得不好的，記錄下來，然后輕松下班。

這個動作就是：金雞獨立，也就是閉著眼睛，單腳站立。動作雖然簡單，但需要你身心合一、意識專注，注意力完 全放在身體的自我調整上，身心就放松了，氣血也會往下沉；睡前做一做，把一天的郁悶、焦慮、煩躁、惱怒等濁氣帶走。

一般情況下，站著不動能堅持1~2分鐘，說明你的身體年輕力還不錯，如果少于30秒，要多練習，循序漸進的增加時長！

我們也可以借助酸棗仁的能量，酸棗仁是酸棗里面的棗仁，也就是種子，種子的收藏，內斂能力都十分不錯，而且酸棗仁質地甘潤，能填補陰血，而且酸棗仁有兩重作用，假如我們早上睡不醒，白天沒精神，就可以用生的酸棗仁，具有生長生發的能力。

這一點我們在用的時候不要搞反了，在吃酸棗仁的時候建議是打粉后吃，不然酸棗仁硬邦邦的，光靠水煮也是難以把里面的營養精華徹底給釋放出來。

如果覺得光喝湯水，酸棗仁比較浪費，也可以試試這款用酸棗仁為主，熬制成的酸棗仁膏，把酸棗仁中的營養精華都融于膏中。

桂圓養心安神，雖然桂圓直接吃容易上火，是熱性的，但是經過慢火熬制48小時以上，這股溫熱之性已經下去不少了，咱們容易上火的朋友也不用擔心。

好的配方也離不開好的原料，很多人都覺得這款酸棗仁喝著酸甜，充滿淡淡的清甜，清香，這和我們精心挑選的原料有很大關系哦。

每一種材料都要精力人工篩選，反復清洗，浸泡，炒制，熬制，過濾，再經過多次化膏，收膏等，全程不添加防腐劑，增稠劑，甜味劑，吃到嘴里的就是食材本身經過熬制的味道，甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。

我們在沖泡酸棗仁膏的時候，切記水溫不要太高，60度左右即可！也不要貪多，一天10~20克足矣。