在健身開始前2小時左右，提前飲用純凈水，補充水分提高機體熱調節能力，給腎臟代謝提供時間，有助于保持體液平衡。運動一小時后，飲用淡鹽水，補充運動過程中因流汗流失的離子成分。健身結束后喝電解質飲料或者糖水，化解疲勞，保證身體健康。

1、純凈水

在開始健身前喝大概500毫升的純凈水，讓身體在運動前補充充足的水分，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝留下充足時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

2、淡鹽水

運動過程中，大概一小時左右，出汗后喝點淡鹽水，水溫在20°C左右。運動時大量出汗，隨汗液會流失很多離子成分，而淡鹽水就能很好的補充流失的離子，防止運動時出現血鈉等不適反應。

3、電解質

健身結束后要喝電解質飲料，就是含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者選擇飲用1：15的糖水，可以保持血糖濃度，及時補充能量，緩解疲勞。