一般來說彈力繩是可以練出胸肌的，可在鍛煉的時候，將彈力繩繞道后背處，雙手握住繩柄后做擴胸的動作，也可以進行推胸練習，主要將彈力繩固定在于肩部同高度的位置處，腰腹部收緊，上身前傾，雙手握住繩柄后平行推拉就可以了。

彈力繩能練出胸肌

彈力繩是健身房里常見的一種健身工具，一般來說它是能練出胸肌的，但要注意動作的規范性，主要將彈力繩進行擴胸訓練，先將彈力繩繞道后背處，雙手握住繩柄后，再用擴胸的動作，每天大概練習4組，每組10~15個左右。

或者進行推胸練習，主要將彈力繩與肩部同高的位置處，雙腳伸直站立，將腰腹部收緊，上身保持稍微前傾的狀態后挺胸，雙手握住繩柄后保持肘關節與肩部處于相同高度，之后重復動作，但不要鎖定肘關節，否則會容易拉傷。

也可以用彈力繩夾胸訓練，此時雙腳要保持站立的姿勢，腰腹部收緊后，上身稍微的前傾，兩手握住繩柄后，讓掌心拉伸相對，呼氣和吸氣的同時，雙手要向胸前的弧線靠近，這樣能刺激胸肌的產生，時間長了效果就會更好。