通常來(lái)說(shuō)在使用彈力繩動(dòng)作合理規(guī)范的話(huà)，是可以代替大部分的啞鈴訓(xùn)練的，但并不能達(dá)到完全代替的效果，主要根據(jù)個(gè)人的情況而定，可將其固定在雙腳處，雙手握住繩柄后向前抬，到最高處落下，這樣能對(duì)肩部肌肉有很好的鍛煉效果。

彈力繩能代替啞鈴

彈力繩是健身房里常見(jiàn)的一種簡(jiǎn)單器械，它主要是鍛煉臀部、手臂和肩部等肌肉群，通常來(lái)說(shuō)，如果使用彈力繩的動(dòng)作合理規(guī)范的話(huà)，是可以代替大部分的啞鈴訓(xùn)練的，主要根據(jù)個(gè)人在鍛煉時(shí)候選擇的動(dòng)作有關(guān)。

而鍛煉不同動(dòng)作起到的效果是不同的，但啞鈴的有些動(dòng)作是彈力繩做不到的，所以主要視情況而定，若是訓(xùn)練肩部的話(huà)，可將人呈為站立的姿態(tài)，用腳去固定住彈力繩的中間為主，雙手握住繩柄后向前抬起，到最高處緩慢落下。

或者將彈力繩向兩側(cè)抬起，到最高處慢慢控制落下來(lái)，但要保持手肘不要彎曲狀態(tài)，這樣會(huì)影響鍛煉的效果，或者坐在凳子上，上身保持平直狀態(tài)，將彈力繩中間固定住，雙手握繩柄后向后拉伸，之后回到原處。