一般情況下彈力繩是可以練出肌肉的，最好要長期堅持練習，這樣起到的效果會更明顯，可將彈力繩固定在一個位置處，采用斜上拉的動作，人處于平直站立的姿勢，或者采用半蹲劃船式的動作，將雙手握住彈力繩后向下拉伸。

彈力繩能練出肌肉

彈力繩是一種以拉伸為主的健身器材，有很好的減脂作用，一般來說彈力繩能練出肌肉的，它主要對肩部、臀部、腿部的肌肉群有很好的鍛煉效果，最好要長期堅持練習，每天大概練習3~4組，每組10個左右，這樣增肌的效果也會更明顯。

可在鍛煉的時候，將彈力繩固定在一個位置處，主要采用斜上拉的動作，此時人要處于平直站立的姿勢，將雙臂貼近身體后，雙手握住彈力繩，主要以大臂的力量進行來會拉伸，這樣對三角肌，斜方肌都有很好的鍛煉效果。

也可以采用俯身半蹲劃船式的動作，主要將彈力繩規定要一定高度處的位置上，人處于下蹲的姿勢，上半身保持平直，還要稍微的前傾，將雙手握住彈力繩后向下拉伸，雙腿張開后固定為主，這樣是主要鍛煉斜方肌，肱三頭肌為主。(www.Ws46.com)